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    脂肪代謝不能只看血脂肪數值，還要減肥、控制代謝症候群！

    許多人常常在高血脂症藥物治療過後，飲食與運動控制不認真，血脂肪數值立刻又上升；或者在身體檢查之後，常有一項血脂肪數值偏高，知道不能再多吃高脂高熱量飲食，卻嚇的幾乎甚麼都不敢吃，只要是低膽固醇的食品就偏頗認為是健康的，心中深怕日後會引起高血壓、血管硬化、心臟病、腦溢血等問題，反而引起營養失衡！如何好好控制身體脂肪?真的要全盤規劃與正確認知才行。

    話說回來，脂肪都是不好的嗎?不見得，脂肪也有正面生理功能，譬如：(1)維持細胞膜機能、(2)維持血管機能、(3)製造賀爾蒙、(4)製造脂溶維生素、(5)製造膽汁。真正講起來，血脂肪之膽固醇與三酸甘油脂必須與脂蛋白原結合，才能運行於血中；會引起不良反應之低密度脂蛋白LDL又被稱為「不好的血脂」，若血中濃度過高，將導致血管硬化!相對的，高密度脂蛋白HDL含有比例高的磷脂質，被稱為「好的血脂」，將膽固醇送往肝臟代謝，能夠清潔血管壁，就降低血管硬化的危險!

   脂肪儲存部位大至位於1.各細胞膜2.血管壁與血漿(心血管系統及內臟)3.脂肪組織4.肝膽組織中；也表示內臟脂肪、皮下脂肪與游離血脂肪裏頭，都有膽固醇。所以，可能有血膽固醇正常而內臟脂肪皮下脂肪卻很高的極端現象；因此，代謝症候群的多元數值，更能看出脂肪代謝不良的真正風險。

代謝症候群的5項數值（1）腹部肥胖：(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。（2）高血壓：收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg。（3）高血糖：空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。（4）高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。（5）高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。因此脂肪代謝差的人，要積極控制體重注意營養均衡與足夠運動。

   真正改善身體脂肪異常，必須減肥減重不馬虎，飲食少卡路里而且多規律運動。舉例如下：

1.飲食短期減少卡路里 :每日少500-1000大卡 (但每日至少維持低標準: 女生1200大卡，男生1500大卡)

2.規律運動：有氧與重量兼具，以加強代謝。

3.吃全穀類主食，少吃精緻白飯，提供身體健康高纖的養分。

4.吃低脂蛋白質，譬如：魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

5.吃各式各樣的蔬果。

 身體的脂肪分為1.內臟脂肪2.皮下脂肪3.游離脂肪

脂肪其實是全身性的，會流動的能量物質

最重要的是 注意不要過度高熱量飲食來堆積脂肪

其次是進行運動來消耗脂肪往往是整體的效果

雖然腹部脂肪是有最容易發覺、也堆積最多脂肪的

也是最需要減肥的部位

需要多多進行重量訓練來加強腹部肌群

將對代謝腹部脂肪 大有助益 

大步走 縮小腹

大幅度的步伐

能夠運動到小腹的肥肉

使腸胃蠕動正常

是縮小腹的極佳方式

此外 旋空蹲馬桶 和 空踩腳踏車 也很好

開學囉 管管體重了

1.作息要規律

2.早餐一定吃

3.活動量要增加

4.蔬果不能少

5.含糖飲料少喝

6.不吃醬

下雨天的減肥

1.室內運動量要增加

2.試著自己做飯料理

3.不要喝太多熱湯

4.不要讓心情太低落

5.空間小也得多動多代謝

拉肚子的時候   肉鬆不宜    油膩不宜

也要預防脫水

●低渣飲食與腹瀉：腹瀉可能是不同原因造成，如食物不潔或過敏、細菌毒素刺激或感染、藥物刺激、新陳代謝疾病、肝病肝硬化、濫用瀉藥等等；腹瀉時食物未經完全消化，而快速排出流質或半流質糞便，造成大便次數頻繁，水分排出增加與糞便增加，飲食原則是讓腸胃休息，預防脫水並去除病因，補充電解質與維生素。

低渣飲食是減少消化道殘渣的暫時性飲食方式，腹瀉時的過度飲食法；其原則是排除不易消化的纖維、肌肉筋膠、牛奶、乳製品，可以減少腸胃道機械性刺激與蠕動，同時避免殘渣刺激發炎及傷口，並顧及食物的全面營養。

食物宜選去皮嫩肉、濾渣果汁、低纖柔軟蔬果、白吐司、白饅頭、白稀飯，減少粗纖維及硬梗葉菜，並適時補充水分、電解質與維生素。