DSC02242.JPG 

    脂肪代謝不能只看血脂肪數值,還要減肥、控制代謝症候群!

    許多人常常在高血脂症藥物治療過後,飲食與運動控制不認真,血脂肪數值立刻又上升;或者在身體檢查之後,常有一項血脂肪數值偏高,知道不能再多吃高脂高熱量飲食,卻嚇的幾乎甚麼都不敢吃,只要是低膽固醇的食品就偏頗認為是健康的,心中深怕日後會引起高血壓、血管硬化、心臟病、腦溢血等問題,反而引起營養失衡!如何好好控制身體脂肪?真的要全盤規劃與正確認知才行。

    話說回來,脂肪都是不好的嗎?不見得,脂肪也有正面生理功能,譬如:(1)維持細胞膜機能、(2)維持血管機能、(3)製造賀爾蒙、(4)製造脂溶維生素、(5)製造膽汁。真正講起來,血脂肪之膽固醇與三酸甘油脂必須與脂蛋白原結合,才能運行於血中;會引起不良反應之低密度脂蛋白LDL又被稱為「不好的血脂」,若血中濃度過高,將導致血管硬化!相對的,高密度脂蛋白HDL含有比例高的磷脂質,被稱為「好的血脂」,將膽固醇送往肝臟代謝,能夠清潔血管壁,就降低血管硬化的危險!

   脂肪儲存部位大至位於1.各細胞膜2.血管壁與血漿(心血管系統及內臟)3.脂肪組織4.肝膽組織中;也表示內臟脂肪、皮下脂肪與游離血脂肪裏頭,都有膽固醇。所以,可能有血膽固醇正常而內臟脂肪皮下脂肪卻很高的極端現象;因此,代謝症候群的多元數值,更能看出脂肪代謝不良的真正風險。

代謝症候群的5項數值(1)腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。(2)高血壓:收縮血壓(SBP)130mmHg/舒張血壓(DBP)85mmHg。(3)高血糖:空腹血糖值(FG)100mg/dl。(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。(5)高三酸甘油酯(TG)150mg/dl。因此脂肪代謝差的人,要積極控制體重注意營養均衡與足夠運動。

   真正改善身體脂肪異常,必須減肥減重不馬虎,飲食少卡路里而且多規律運動。舉例如下:

1.飲食短期減少卡路里 :每日少500-1000大卡 (但每日至少維持低標準: 女生1200大卡,男生1500大卡)

2.規律運動:有氧與重量兼具,以加強代謝。

3.吃全穀類主食,少吃精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

4.吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

5.吃各式各樣的蔬果。

6.不喝含糖飲料、不吃零食消夜、不多喝有料濃湯。

7.定時定量,不要誤餐,以免過餓之後大吃大喝。

8.碗盤買小一點吃飯吃慢一點

    全站熱搜

    ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()