台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

長期喝果汁使瘦者更瘦 胖人更胖

天然的水果永遠不能被果汁取代

因為水果的果渣有飽足感

水果的熱量已經相當高

果汁無形中使熱量更高

果汁已經刪除掉某些必須的營養

所以 長期喝果汁營養失調使瘦者更瘦 胖人更胖

每日青菜要多元化

1.深色蔬菜

2.淺色蔬菜

3.薯類 豆類

4.菇類 藻類

以外型顏色種類將青菜多樣化

有助於營養均衡

同時 有助於口味變化 而可以長期執行

必要的保健----吃新鮮蔬菜

蔬菜的能量偏低 多半為低卡 人類基因設定為次等生理需求

所以不會引起太強神經反應 所以不易覺得美味

但是 其中營養價值卻是非常高

越新鮮的蔬菜營養越好

體內淨化必須要有進有出 代謝正常

身體是一個活化的機體

凡是代謝物質 必須要有進有出 代謝正常

不能只進不出 或是 只出少進 對身體都容易損害

像是高油脂 重口味 的食物會不易排出

對於身體淨化不好

腦細胞的能量來源-----碳水化合物

營養不可以偏廢的原因是身體常常有獨特的需求

譬如 如果都沒有碳水化合物

大腦將缺乏能量來源

對於學習記憶思考等腦力運轉會有損害

減肥日記的重要性與飲食改變

(一)記錄兩週內 所有飲食的資訊 : 地點 情境 動機 分量

(二)挑出過量飲食的情境 與時段 提出可行之改進方案

(三)設定固定飲食地點 與 時間

(四)改用小碗盤裝食物 並且不再續攤

(五)對於美食要能夠精緻享受 不要大分量

(六)選擇低熱量食品

(七)定時定量 餐前先規畫好分量

(八)每天量體重

體重維持 減肥復胖(FAT CELL)脂肪細胞有增不減

1.脂肪細胞一旦出現 將永不消失(數目不變)