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九大生酮飲食9大搜密！你必須知道的生酮！

   生酮飲食是不是變型的阿金飲食？還是新的2017年減肥秘訣、時代救星？

就是4：1比例的飲食

一、標準生酮飲食是怎樣的比例？》

            傳統生酮飲食的營養素比重怎麼分配呢？飲食分配的配比重量有一定比例，脂肪和蛋白質：醣類混合物的比例是四比一。

         如此一來，生酮飲食必將排除高醣類食物，例如穀類、麵包、意大利麵、富含澱粉或糖份的蔬菜水果根莖類、及糖類多的食品；相對地，會增加富脂肪的食物，例如：堅果、奶油、牛油、椰子油等等。

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易胖體質是什麼原因造成的呢？

        喝水就會胖？澱粉都很少吃也胖？從小時候就胖胖的，一不小心就更胖瘦不下來！這就是所謂的＂易胖體質＂，形成一種很難攻略與改變的身體狀態，胖起來很容易，瘦卻很困難⋯⋯      ＿(台北瘦身減重減肥優儷芙)

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      易胖體質的常見原因有：

（1）小時候的胖，造成＂肥胖細胞＂過多、飲食習慣易胖。

（2）減肥過度、過頻、過偏，造成＂溜溜球效應＂，不斷反彈復胖。

（3）基礎代謝率太差，身體異化效應小於同化效應，體重上昇。

（4）沒有耐心、沒有方法、沒有專業人員加持。

（5）其他疾病未能先行診斷與治療。

Top 10:機艙內超乾燥之10大重要之美容保養！！

出國坐飛機也要醫美！

《您有沒有一下飛機就殘5歲？》 飛機上溼度低於沙漠！

        飛機上溼度低於沙漠！由於搭坐飛機時，機艙內是維持氣壓與空調的，同時加上暈機、疲勞等等身體因素，如果時間一長，就容易肌膚乾燥、疲倦、產生細紋；因此，上機前做好保溼、多喝一些水；下機後趕快調整溫差，以防溫度變化大與日曬，造成更大的皮膚壓力。

        保溼非常重要，可以準備好面膜、乳液，還有粉底液以遮瑕；眼霜、眼膜、護手霜及保溼髮品也很重要。

          《保養品清單》台北瘦身減重減肥優儷芙

一、卸妝紙巾、化妝棉

二、吸油面紙

不當減重!!為什麼會有YOYO溜溜球效應呢?會導致減肥困難嗎?

  溜溜球效應（YO YO Effect）就是體重如同「溜溜球」一樣下去又反彈上來，一直無法保持理想的體重。特別是指體重過重的人，每次使用不當的方法限制飲食來減肥，沒有全盤與持久的考慮與方法，反而讓身體降低基礎代謝率；體重一旦下降，「故態萌發」又恢復以往的生活步調、習慣與食量，體重很快就回彈。

    沒有全面而周全的計畫，改正不了原本易胖的習慣，反覆變胖的過程，反而使脂肪細胞越來越多，脂肪堆積越來越快的現象；這竟成為是減肥者的惡夢，減肥者必須配合專業、天天量體重監督、終生規律運動、飲食營養規劃的習慣，最後才能成功。

    減肥者必須建立的習慣：

1. 天天量體重監督自己。
2. 飲食原則：七分飽、高纖天然、少澱粉少甜食。
3. 飲食順序：水、青菜、蛋白質、主食、水果、乳製品。
4. 飲食習慣：用餐專注、細嚼慢嚥、定時定量。
5. 規律運動：兼顧肌肉無氧、心肺有氧2種運動平衡。
6. 部位運動：核心肌群、肢體肌群並重。
7. 減重速度：每周0.5至1.0公斤為宜。
8. 每減重8周之後，維持體重與堅持習慣至少8周。
9. 品質好而足夠的睡眠!!

只有堅持與專業，才能建立體重維持的健康習慣。

減肥觀念/  減肥習慣

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