減重時每天要攝取多少熱量呢?
成年人減重時,至少每天仍需要1000-1200大卡,
減重過程,在控制熱量之餘,要注意三大攝食原則:
(一)多喝白開水(體重數字乘以40cc)
(二)多吃高蛋白質(二手掌大的份量)
(三)高纖食物(青菜宜選葉、梗,避免澱粉、根莖)
減重時每天要攝取多少熱量呢?
成年人減重時,至少每天仍需要1000-1200大卡,
減重過程,在控制熱量之餘,要注意三大攝食原則:
(一)多喝白開水(體重數字乘以40cc)
(二)多吃高蛋白質(二手掌大的份量)
(三)高纖食物(青菜宜選葉、梗,避免澱粉、根莖)
洋車前子
一種植物纖維成分,吸水時體積數倍(約3倍以上)增加,
每每相較於其他植物纖維,
洋車前子吸水後形𢦓的黏稠凝膠,對腸胃道可以鎮定也能飽足,
同時,
台北醫美減肥瘦身中心優儷芙診所 www.ulf.com.tw
注意事項:必須配合多喝水,洋車前子多食可能會腹痛,
結論:
穴位埋線減肥之常見Q &A---優儷芙生活診所
(埋線只能塑身不能減肥?? )
錯!經常聽到某些人在他處埋線減肥無效,有些起初瘦的慢;但又輕易地復胖,飲食稍微一懈怠,幾乎就瘦不下來!其實,這是身體失調失衡的緣故!
(埋線首要調體質?)
對!基本上,體質穩定平衡,新陳代謝,內分泌與自律神經必須平穩,才能夠瘦的好瘦的久,否則, 氣脈不順,代謝不良,很容易就再度卡油,形成停滯!
(羊腸線會強烈皮膚過敏?)
不會!羊腸線生物蛋白,原先是全世界通用的外科縫線,屬於無菌醫療等級,埋入特定減肥穴位及脂肪堆積點,直接到達穴位;而非皮膚表層,與皮膚敏感無關!穴位埋線可以調合體質,促進代謝減肥,減少復胖率;又因為導入針很細,所以不太痛,一般不需麻醉,達到長時間刺激穴位,暢通氣血,減少末梢水腫,進而加速脂肪排出,達到減肥目標!
人體於休息狀態,還是要維持呼吸、心跳、體溫等生命運作,
一定會消耗到熱量來完成這些維生動作,這個會因人而異的熱量(卡路里)數值就叫做「基礎代謝率」,其計算公式如下:
665 + ( 9.6 x 體重公斤 ) + ( 1.7 x 身高公分 ) – ( 4.7 x 年齡 )
例如有一位28歲、身高158公分、體重60公斤的女性,那麼她的基礎代謝率( Harris-Benedict 公式)應為:
665 + ( 9.6 x 60 ) + ( 1.7 x 158 ) – ( 4.7 x 28 ) = 1378
表示此女性即使整天都不活動,也要消耗1378大卡這麼多熱量(基礎代謝率為1378大卡)!
此外,有一點要特別注意的是,基礎代謝率會隨著年齡變化,每老十歲,就會降低2%,也就是越老越難瘦,所以想減重的朋友,可不要再等良辰吉時了,快快起而行馬上行動吧!
不宜脫水來瞬間減少體重
水是身體的介質與溶劑,不像蛋白質或油脂是身體架構,由於油脂形成體態之基本架構,不容易拆除。因此在減肥與代謝油脂,必須複雜的生理反應,藉由卡路里的負平衡,造成熱量營養素的挪移,最終減到油脂(內臟脂肪、皮下脂肪、游離血脂肪),這些複雜的生理反應,往往需要一段時間,所以真正說來是不可能瞬間減肥的。
但是,體重頓時下降,常常出現在(1)劇烈運動後(2)三溫暖流汗後(3)大量排便後(糞便也是富含水分) 。這些體重減少的原因,都是脫掉水分,並沒有真正減肥。一旦喝了水,體重就恢復原來樣態。尤其,脫水改變體重,引起舌下乾燥或腋下無汗時,必須警覺地趕緊補充好吸收的水分(如:椰子汁、運動飲料、電解質水、生理食鹽水等) ,長期或過度體內脫水或缺水,將造成體液循環系統(尤其是心臟與腎臟)的大災難。
減肥是一個長程的身體改造計劃,必須要有耐心地改變生活習慣,比方是飲食、運動、作息與心理狀況,認真的穩紮穩打好的習慣,才是有效減肥不復胖。以下是正確控制體重的技巧:
(1)認清事實,脂肪燃燒不能一步登天,減肥沒有捷徑。
(2)控制脂肪的攝取(紅肉、皮、內臟、高澱粉),但是適度食用植物油與魚油。
(3)適度肌肉鍛鍊加強新陳代謝減慢。
(4)鍛鍊心血管的運動,如,已慢跑半小時,再增加至45分鐘。
(5)間歇運動計劃(輪流進行高強度運動),如:步行5分鐘然後慢跑5分鐘,然後重複步行然後慢跑。
(6)重量訓練,每週3次半小時全身重量訓練。
捲腹或是仰臥起坐?核心肌群的正確訓練——
核心肌群是什麼?
核心肌群是接近脊椎的肌肉群,包括:腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、提肛肌、背闊肌、臀大肌、耻骨肌、髂骨肌、恥骨直腸肌、髂腰肌、尾骨肌、多裂肌、豎脊肌、胸最長肌、半棘肌、橫膈膜肌。這些肌肉支撐身體、穩定軀幹,如果能夠鍛鍊這些重要的肌肉,就可以穩定、強健、矯正體態,並強健身體,使自己不易受傷。
最常見錯誤的核心肌群運動:基本捲腹(仰臥起坐?)
正確動作:
運用腹肌動作發力,骨盆位置維持在中立位置,下巴微內縮,眼看天花板。
錯誤動作:
抬高超過25度,頸部用力。
目標:腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
強化腹肌,改善骨盆及核心穩定。
禁忌:
頸部或背部疼痛,不要做。
説明:
一、仰臥、雙膝彎曲,雙手自然放鬆。
二、利用腹部上捲式發力,抬高上半身。(切勿錯誤用力)
三、緩緩回至起始點位置。(上捲抬高25度就好)
四、15次,兩個組數。(初級)