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糖尿病前期(代謝症候群）的症狀

        糖尿病一旦出現有感的症狀時，表示病情已經嚴重影響到身體器官了；初期的糖尿病前期，幾乎不會有自覺症狀，很容易被我們忽略！必須要專業的醫療檢查，才能早期發現、早期預防與治療！

       糖尿病發作的年齡層，並不一定在某個年紀，所以定期健康檢查非常重要，一旦血糖值上昇時，心血管及末梢血管都會負擔加重，因此，出現糖尿病前期的血糖值，就必須尋求主治醫師的指示，持續而徹底地對抗糖尿病的變化！千萬不能輕忽而疏於治療，使病情惡化、壽命縮短。

       疑似糖尿病時，必須採用口服葡萄糖耐量試驗OGTT，並且定期地抽血檢查，以偵測準患者的疾病風險評估。

       疑似糖尿病患者的生活調整：

一、飲食適量定時，不吃零食宵夜。

二、每天輕中度運動半小時以上。

三、控制體重與腰圍，避免肥胖。

你身體自然的節奏亂套了嗎？

        總是不好睡、淺眠、生活壓力大、自律神經失調？因為壓力荷爾蒙節律，失調就造成睡眠障礙與睡眠中斷，早上有適當壓力荷爾蒙有精神，夜晚有下降壓力荷爾蒙可熟睡。

         不想多吃安眠藥的情況，增加助眠的最佳營養，可以補充穀維素、氨基丁酸、磷脂醯絲胺酸、鎂、褪黑激素等等，使幫助身體放鬆、調整自律神經、改善睡眠的品質，對於入睡難、緊張、自律神經失調的人，有輔助的效果。

        良好的作息、以及正常的生活規律，尤其可以幫助身體，做好晨昏的節奏；睡前的身心準備也是相當重要，使身體能逐漸地獲得休息及恢復精力；白天的時間也必須抽出時間運動，使體能更好，對睡眠更有幫助!!

褪黑激素、睡眠與社會因素

                                           年輕人容易熬夜，老年人普遍早起。

       課業及工作的原因，使得20歲左右的年輕人必須熬夜，以因應社會學習方面或職業方面的需求，生物學上也有睡眠時間帶向後移延。

       一旦漸漸年齡老化，容易疲倦，因此愈來愈早睡；但是「睡眠能力」也相對退化，所以睡不長，容易早睡早起。

        假如發現自己有一點點睡覺問題，應該尋求專業醫師意見，趕快修正改進生活習慣，規律運動改善情緒，也正是「實行健康生活方式」的時機，為健康加分！

心悸的常見狀況可能是：心理病？心臟病？

可能的病因：焦慮、過早心搏、竇性速脈、刺激性藥品、電解質或血醣失調。

必須注意的心悸異常狀況：

停經、發燒、二尖瓣疾病、缺氧、懷孕、藥品原因、貧血、甲狀腺問題、神經質因素等等。

引起心悸的藥品或有毒物品：

一、酒精

二、氣管擴張劑、茶鹼

三、抗心率不整藥

四、抗憂鬱劑

頸肩酸痛，注意姿勢最重要！

        頸痛常常帶著上背痛，不時造成頭痛、手酸手麻。現代人往往有50-80％的頸肩酸痛的比率，為什麼這麼多人會頸肩酸痛呢？

        姿勢不良、工作過勞、生活壓力、年齡增長等。肩頸出現頭前傾、肩前傾、低頭族、彎腰駝背的情況，就是姿勢不良，雖然沒有過度勞動，但是靜止姿勢是錯誤的；姿勢不良在大人小孩都有，常常有許多疼痛點，並引發劇烈疼痛。

        長期重覆相同的動作或工作姿勢，會使頭頸、肩膀、肩胛骨的肌肉僵硬，而壓力、緊張、焦慮、失眠會讓症狀更加厲害。更嚴重的是：頸椎損傷、頸椎錯位、頸椎間隙狹窄、頸椎骨刺、頸椎神經壓迫。

          頸肩痠痛的病因有：扭傷、落枕、肌筋膜症候群、關節炎、椎間盤突出等。

          改善姿勢，早期並積極找出原因，積極治療，大部分頸肩酸痛都可以恢復正常。

營養減肥的大原則：

一、限制脂肪。

二、限制穀類與糖。

三、確定蛋白質攝取。

四、口味宜清淡，少塩少醬。

五、補充維他命與礦物質。

六、每天量體重。

七、不要太極端的減肥法。

八、找到讓自己飽足的低卡食物。

九、飲食要營養均衡、方便多樣。

十、紅燈食品：含糖飲料、精緻食品、油膩食品、爽口食物。