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想減就開始：一般民眾如何開始減重計劃?

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減重：首先，要了解身體發胖的「原因」是由甚麼情況引起的？
    多半是生活型態造成的，也有部分屬於內分泌科疾病、婦科疾病、藥物、戒菸之後、飲食失調、暴食症、社會壓力、心理壓力或多重因素所導致，沒有了解背後原本的原因，減重勢必一定會事倍功半，甚至減重失敗；因此，首要必須要能清楚地找到肥胖原因與徵結，方可針對症狀來根本地處理。

     其實，生活型態的肥胖才是多數人的問題，我們今天就這個課題來分析：

一、拖延與漠視：不敢面對現實，也不能真正地關注體重，不在乎體重的多寡，一旦過重就已經多了5公斤以上，令人困擾地是，如此一來必須花很大的功夫才能將體重新調回來。

二、放縱飲食：社會型態的改變，工商忙碌與都市化的情況造成很多人的外食生活，人們完全不需要準備食物與烹飪，也不需要收拾洗濯餐盤，加上重口味的精緻食品，甚至全家人聚在一起的晚餐也是在外面吃，現代人只需要消費與購買，飲食變得「容易又方便」，很容易胃口大開、飲食過量。

三、運動缺乏：交通便利與工具發達，造成許多工作與事務，靠著車輛機器運轉，而不再需要大量的人類體力；反而，人們還得需要另外找出時間，建立習慣來鍛練身體，增加燃燒卡路里的機會。

     針對以上生活習慣的肥胖，我們必須：
一、每天量體重至小數點一位，加強督促重視體重。
二、控制食量上限，除了水與高纖低卡蔬菜不限量外，所有的飲食要控量。
三、每天撥出零碎時間運動，有氧的健走與無氧的重訓必須兼顧。
四、設定一個課表，按表操課地控制營養與運動。

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減肥觀念/  減肥習慣台北減肥減重中心之優儷芙

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肉毒桿菌素的美容技術～優儷芙02-28363314
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肉毒桿菌素注射法用於改善面部皺紋、緩和咀嚼肌，有著「安全」「快速」「侵襲性小」「明顯改善」的特點。

「肉毒桿菌素」可以減輕肌肉功能過強，可以改變過度反復運動及使用的面部肌肉反應，

使下拉肌肉暫時休息，可逆性地消除皺紋，尤其是動態紋。

肉毒桿菌素注射是一種肌肉鬆弛技術，可以選擇性地抑制神經肌肉接點，使接點的肌肉運動終板喪失「神經支配」作用，使肌肉產生了數個月的舒緩，進一步達成療效。

肉毒桿菌素也用於治療「眼瞼痙攣」「顏面痙攣」「多汗症」「嚴重偏頭痛」「斜頸」。

肉毒桿菌素注射除皺，(台北瘦身減重減肥優儷芙)

用於處理「早期皺紋」「動態紋」，

尤其是抬頭紋、皺眉紋、皺鼻紋、魚尾紋、眼下細紋、

前頸細紋，甚至是V小臉咀嚼肌、小腿肚蘿蔔腿等等。

禁忌症：
一、孕婦、哺乳婦女。
二、12歲以下。
三、重症肌無力症者。
四、上瞼下垂。
五、對白蛋白過敏。
六、嚴重重大疾病者。

注意事項：
一、治療前勿使用阿斯匹靈、抗生素。
二、治療後四小時勿平躺。
三、少數人偶爾會頭痛數小時。
四、有一段時間不能做出某些「特定表情動作」。
五、通常在注射3至14天後，皺紋逐漸舒展消失。
六、除皺效果一般為3至9個月。(台北瘦身減重減肥優儷芙)

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肥胖的    三個NG 飲食習慣：

一、吃過量，不容易飽足。

二、白天吃很少，集中晚餐吃。

三、重口味、高油脂、高醣類食物。


對   策   ：台北減肥減重中心之優儷芙

一、細嚼慢嚥，吃一半時休息5分鐘，設定每餐食量上限。

二、一日三餐，注重早餐，晩餐的份量減少並少吃澱粉。

三、食量三分餓七分飽，選擇天然、高纖、高營養成分的食物，避免重口味的人工添加物、醬料及精緻食品。
 

觀念：  台北減肥減重中心之優儷芙
控、選、淡。

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減肥觀念/  熱量囤積與肥胖台北減肥減重中心之優儷芙診所

飽足感與低昇糖指數食物

飽足感來自於飲食之後的生理訊號，表示已經攝取足夠的食物，不需要進一步地吃東西了。

肥胖者往往出現二種飽足感問題：一、太慢飽，吃太多了才飽；二、太快又餓了，一下子就將食物消化分解，又想再吃了。

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由於，人類歷史上常見糧食短缺的情形，人體本身就出現要多吃來囤積的慾望，而且會不斷地尋找下一頓食物。

但是，飲食便利之後，就形成了肥胖的問題：一、過量與二、快餓。

肉毒桿菌素可以減少皺紋 

睡「美容覺」是真的！！
Sleep Education睡眠教育

        肌膚的狀況與睡眠品質，息息相關，每天最少需要六個半小時，因為肌膚的修復再生，都是在睡覺時進行。

          長期睡眠不足，還容易神經遲鈍、判斷不佳、活動力下降、容易肥胖、容易造成心血管疾病。

《肌膚不睡不會好》
睡眠的品質，必須要有良好習慣：

一、午後3點千萬別再喝咖啡、濃茶。

二、適度抒壓，生活規律。

三、睡前勿看手機與電腦螢幕。

四、睡前二小時勿令腦波太亢奮，勿焦慮看時鐘。

五、睡覺前3小時內勿吃太多宵夜、甜食、劇烈運動。

六、白天規律運動，但是不宜過度。

七、午睡不超過30分鐘。

八、平日白天要曬一下太陽，勿補眠，勿晨昏顛倒。

九、睡前勿加班趕工。

十、晚間必須安排睡前準備時間、睡前放鬆儀式。

十一、控制臥室的狀況：光線、音量、溫度16-18度C、床舖要適合、枕頭高8-12公分，不以手臂當枕頭，勿在床上工作或看劇。