台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

1.沒有所謂的簡單神奇配方 因為食物必須多樣化才夠營養健康

2.未經醫師同意 不可長期低於1000大卡  以免危害健康

3.不會譁眾取寵 好像是突然出現的科技大突破 但是專家醫師卻不清楚

4.食物選擇具有彈性 不能硬性狹隘規定

5.不可沒有醫師建議 施行冬令進補

6.避免 湯 燙 躺 糖

睡前喝牛奶  即使是低脂  都會有熱量
同時 鈣質多 有結石體質者不宜

慾望的產生是來自不斷的正向迴饋
慾念的元素是來自於無法斷絕
所以 慾望不滿

如果 這個慾望被另一個次慾望填滿
比方 以青菜代替甜食  以喝水填充肚子
這就是替代療法

如果 建立新習慣 比方
以散步去來代替看電視 以嚼無糖口香糖來潔牙
這就是行為療法

以跳繩與游泳來看長高
游泳所刺激帶動的伸展與抗阻效果較好
因此比跳繩更有效
但是就場所限制 跳繩較少

運動前皆需暖身五分鐘
如果有偏頭痛 或曾頭外傷的病史
要起床後半小時跳
如果有胃腸不適者
要飯後半小時

減肥計畫之評估

(一)建議合理的熱量

(二)建議足夠的蛋白質

(三)保持基本的脂肪

(四)維持各類營養均衡

(五)食物選擇多樣化 趣味化 美味化

(六)食物當地化 天然無添加

(七)減重速度不宜超過體重之百分之一

(八)可促進運動及健康行為的計畫

(九)顧客健康考量優先

減重原則

(一)改善飲食營養

(二)適度運動

(三)建立觀念及健康行為

減重目的

(一)不復胖

(二)半年內減百分之十

(三)維持健康