習慣是非常難改的

因此 紀錄下來才能加以檢視與改進

1.肉吃太多的習慣 可改為去皮白肉 傳統豆腐 少醬少鹽 先吃青菜

2.飯吃太少  澱粉雖不能多吃 但是主食五穀仍要吃

3.飯吃太多 改善飽足感+細嚼慢嚥+定時定量

4.青菜吃太少 青菜低熱量

5.吃飯不定時 固定時間+親友提醒

6.只吃一餐 設定小量+先吃早餐

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