外雙溪蜻蜓  減肥不復胖 要好好吃早餐

[台北減肥]減肥不復胖 要好好吃早餐-- 優儷芙診所 02-28363314

    許多上班族的早餐,往往已與身體需求背道而馳,早餐內容常是三明治配咖啡燕麥粥掺牛奶水果餐配開水漢堡配奶茶等其缺點是品項太單一不營養吸收快而營養不均缺乏蔬菜平衡營養素使用過多提神飲料(咖啡奶茶)造成體力兩頭消耗加上上班前時間匆促無法細嚼慢嚥往往造成長期之消化不良與營養不足。 

 

良好的早餐是一天的開始讓身體更加有活力必須有三大要件()穀類蛋白質與高纖維蔬果兼備 ()起床後一小時內享用早餐以喚醒身體機能 ()早餐前宜喝一杯水促進腸胃蠕動

 

    減肥時不要復胖就要養成好的飲食習慣正確吃早餐更為重要,既可以提供()良好的飽足感()一日初階段的體力補給()午餐好控制而不爆量良好的飽足感讓身體不挨餓而容易控制體重擁有初階段的體力保障讓身體代謝良好不會停滯於前一夜休眠階段午餐好控制而不爆量有良好早餐習慣既不會過餓也不會沒精神使得午晚餐不致於因早餐而偏差

 

    好早餐要穀類蛋白質與高纖維蔬果兼備穀類可選慢吸收之全穀(燕麥雜糧麵包等)蛋白質要選不油膩(牛奶羊乳雞蛋豆腐)同時搭配蔬果(深色蔬菜與有色果肉為佳)藉由食物的多元整合使早餐組合營養均衡不會太快餓或太快吸收開啟一天的好代謝力

 

飲食減重/南灘飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB

 

飲食減重/得舒飲食    http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43819644-%E5%81%9C%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E5%BE%97%E8%88%92%E9%A3%AE%E9%A3%9Fdash%E9%A3%B2%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%B2 

 

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