習慣是非常難改的
因此 紀錄下來才能加以檢視與改進
1.肉吃太多的習慣 可改為去皮白肉 傳統豆腐 少醬少鹽 先吃青菜
2.飯吃太少 澱粉雖不能多吃 但是主食五穀仍要吃
3.飯吃太多 改善飽足感+細嚼慢嚥+定時定量
4.青菜吃太少 青菜低熱量
5.吃飯不定時 固定時間+親友提醒
6.只吃一餐 設定小量+先吃早餐
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如何開始運動
運動不要挑時間
運動不要挑地點
洗澡前運動到流汗 最好 因為身體舒暢會有好感覺
空檔的時間運動 有機會變成好習慣
看電視時運動 因為不動白不動
早起做早操 讓一天都清新
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早餐沒胃口 中餐太忙 晚餐大吃
這是最破壞身體代謝力的吃飯習慣
早餐的攝取 攸關一天的體力 與 胃納量的平衡
第二餐午餐 不要隔太久 超過6小時
以免容易餓 終究 導致胃口潰堤 晚餐大吃
晚餐後 運動代謝與活動量都降低 造成熱量囤積
第二天的早餐就沒胃口了
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減重忌 湯 燙 躺 糖 那麼
誰來喝湯?
1.營養不良的老人家
2.需要大量營養成長的兒童與青少年
3.腸胃吸收弱的慢性腸胃病患
同時 不宜喝過熱的湯 造成食道 腸胃道的粘膜受損\
湯會溶解出營養素 造成好吸收之營養 不宜過油 不宜高脂
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正確喝果汁 每天1杯為限\
1)吃天然的水果當然最好 如果喝果汁以每天200西西為限
2)注意果汁的添加物 要安全 且不宜多
3)果汁不宜長期飲用 減少腎臟處理鉀離子的負擔
4)喝果汁要小口小口喝 不可以大口暢飲
5)自打果汁要注意外皮殘留農藥之處理
6)自製果汁不要加糖
7)果汁的糟粕也可以盡量利用
8)喝完果汁 要盡速漱口
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http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5906401.shtml
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【聯合報╱李祥和／診所院長】
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2010.10.13 11:01 am
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入秋以來，氣溫漸漸涼爽，不似酷夏悶熱。有些平時血壓控制得好好的患者，藥物也按時服用，飲食運動都有節制，但在寒暑交替間，沒由來的血壓飆升，嚇壞家人。
血壓，不單單是身體心臟血管問題，是身體內在與外在環境的互動關係。
血壓訊息不只傳達體內血液量負荷、心臟的推動力量與血管壁韌性與彈性，還與內臟和內分泌狀態有關，如腎臟功能不全、甲狀腺與副甲狀腺機能變化、睡眠呼吸中斷、慢性呼吸道疾病、肥胖症等，都會影響血壓。
我們除了正確量到血壓之外，必須考慮身體其他器官是否也有症狀，以免陷入「頭痛醫頭、心痛醫心」的盲點。
可是，身體的狀況都打點注意了，卻還是血壓不穩定，甚至突然某一時段或某幾天飆高，恐怕容易引起腦血管中風與心肌梗塞。詳查之下，往往與生活變動有關是：
1.寒暑氣溫變化，影響血管壁的彈性，導致脹縮變化。
2.飲食過鹹與醬料重口味，引起體液囤積與下肢水腫。
3.飲食過量與肥胖腹脹，使得血管壁周邊細胞間隙壓力增加。
4.喝酒、抽菸或睡不好、心情低落等，刺激血壓。
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減肥醫學 (10)