台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

膝蓋受傷 如何運動減肥

1.膝蓋不動 坐著 直直滑動大腿 像游泳自由式

2.多多動手

3.多多 動腰

小朋友之小腹脹:消化不良

(1)腹脹痛是一片一小區域還是一點一小塊脹痛?一片一小區域多為小腸的部位

(2)小兒腹痛是持續痛還是斷斷續續痛?斷斷續續的情況常與飲食有關

(3)可能與食物種類有關:油膩 麩 青菜 油炸

(4)可能在排氣打隔放屁後舒緩

療法

(1)定時定量

(2)營養均衡

(3)少吃零食

(4)多做戶外運動

 沒運動的減肥容易代謝變慢

減肥 應該是漸進的降低卡路里

應該是漸進的增加運動量

運動 可以增加瘦肌肉份量 使代謝良好

減肥時身體減重 自然代謝熱量變少

因此 有運動習慣 才能維持好代謝

改善便秘可以解決所有肥胖問題嗎??

    一般人排便時，體內廢棄物隨之排出，此時體重略為減輕、小腹略消，以為只要多多排便，便可以減少腹脹食積，就是減肥，這可是不對的觀念。

    「便秘」其實是最常見的慢性腸胃失調症狀，缺乏運動與高纖食物不足是常見的原因。其主要症狀是每週排便次數少於三次；便秘有腸道長時間堆積糞便，出現硬便、排便困難、排便不乾淨的感覺；久而久之會出現身體代謝緩慢現象。

    便秘常有飲食習慣不良(少纖維、少喝水)、生活常態不良(旅行在外、活動量過低)、經常腹痛、高血鈣、低血鉀、肛門疼痛、大腸激躁症、小腸蠕動減慢、藥物刺激、腸阻塞等等原因；因為與腸道代謝相關，也造成小腹微凸的困擾；真正找出病因，建立正常作息與生活習慣，並以高纖飲食來改善便秘，促進腸胃道蠕動，幫助糞便的吸收水分，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出。以下方法正可以改善便秘：

(一)多吃膳食纖維(蔬菜、水果、全穀類、黑棗、地瓜葉、山藥等)，平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包，改採雜糧飯或全麥麵包

(二)多攝取天然新鮮高纖蔬果，還可以添加糠皮、洋菜來拌菜。

(三)少用過度加工或碾磨精緻食物，同時少用去皮水果或濾渣果汁。

(四)補充足夠水分(成人每日6-8杯水)。

(五)適量脂肪與膠質助通便滑順(芝麻、核桃、大豆油、蘆薈、海帶、海參等)。

(六)適度補充服用有脂肪油的亞麻子、松子、杏仁、巴豆膏等。

    然而，糞便為身體不需要的排泄物；相對地，設法減身上多餘的脂肪才是減肥的重點。減肥不能不認真減脂，反而小題大作去排宿便或脫水，來創造體重之帳面數字，不能達到體重控制的目的；便秘雖然與飲食項目、喝水多寡、運動狀態、消化機能有關，僅僅只是清腸通便，非但不能減到理想體重，更可能過度清腸而減慢腸道機能。

    減肥的方法是攝取熱量的減少、規律運動的增加、健康行為的維持；單一的解決便秘過於簡單化問題，也達不到長期的體重目標。

誰最難減肥

1.一減再減  身經百減 >> 舊態復發  >>下定決心 配合營養學

2.全靠吃藥 不肯付出 >> 觀念都沒有 一定復胖 >> 按部就班

3.只吃一餐 迷信斷食 >> 營養失調 代謝混亂 >> 開始運動 開始吃早餐

4.生活忙碌 應酬繁重 >> 吃外食 喝酒多 >> 慎選食物 多做調整

5.過瘦仍減 月經不來 >> 紙片人當道 厭食症選民  >> 認識自我價值 優先改善體質

惡魔的誘惑:不吃立刻瘦

由於 少7700kcal會減掉1公斤油

許多人斷食或節食後 立刻少掉體重

便暗自欣喜

卻不知 身體的代謝開始被打亂

同時 養成不正確的減肥觀

種下日後容易復胖與溜溜球效應的隱憂

此時 需要專業的規劃

不吃立刻瘦 並不是你的DIY減肥大勝利

而是未經規劃的粗糙減肥