台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

瘦腰腿 要大步走

跑步 爬山 膝蓋負荷大

平時 注意大步幅走路

可以幫助瘦腰腿

減肥停滯期之首要須知

1.了解原因

2.以運動 代謝型飲食增加代謝力

3.不可以吃更少來改變停滯期

4.如果是生病 或 荷爾蒙亂掉 就要有耐心處理體質問題

5.每減掉10% 就讓身體休養一陣子 屬於好的停滯點或平原點

6.調整膳食營養 提振代謝

飲食減重/南灘飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB

飲食減重/得舒飲食    http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43819644-%E5%81%9C%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E5%BE%97%E8%88%92%E9%A3%AE%E9%A3%9Fdash%E9%A3%B2%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%B2 

a. 外食聚餐的技巧 (多挾少吃、多蔬少肉、多話少喝)

b.女性足部水腫 (穿絲襪順上按摩3分鐘)

c. 運動習慣養成 (澡操或早操)

d.中餐外食族檢討 (白飯要少、油塩要少、蔬果要多)

   一般指的是 高昇糖指數的水果

譬如 西瓜 荔枝 甜瓜 鳳梨 木瓜 芒果

由於水果之碳水化合物含量高

減肥時 份量要注意

維他命B1(硫氨素)抑制吃甜食的念頭

1.輔助神經系統傳導 增強記憶

2.抑制吃甜食的念頭

3.協助酵素轉化的機能

4.缺乏症狀: 疲勞 憂鬱 頭痛 記憶減弱 雙手顫抖

5.太多症狀: 容易焦躁 脈搏加速 心悸

6.含量高的食物: 豌豆

  減肥不復胖 要好好吃早餐

[台北減肥]減肥不復胖 要好好吃早餐-- 優儷芙診所 02-28363314

    許多上班族的早餐，往往已與身體需求背道而馳，早餐內容常是三明治配咖啡、燕麥粥掺牛奶、水果餐配開水、漢堡配奶茶等，其缺點是品項太單一不營養，吸收快而營養不均，缺乏蔬菜平衡營養素，使用過多提神飲料(茶、咖啡、奶茶)，造成體力兩頭消耗，加上上班前時間匆促，無法細嚼慢嚥，往往造成長期之消化不良與營養不足。 

良好的早餐是一天的開始，讓身體更加有活力，必須有三大要件(一)穀類、蛋白質與高纖維蔬果兼備 (二)起床後一小時內享用早餐，以喚醒身體機能 (三)早餐前，宜喝一杯水促進腸胃蠕動 。

    減肥時不要復胖，就要養成好的飲食習慣，正確吃早餐更為重要，既可以提供(一)良好的飽足感、(二)一日初階段的體力補給、(三)午餐好控制而不爆量。良好的飽足感讓身體不挨餓，而容易控制體重，擁有初階段的體力保障，讓身體代謝良好，不會停滯於前一夜休眠階段，午餐好控制而不爆量，有良好早餐習慣，既不會過餓也不會沒精神，使得午晚餐不致於因早餐而偏差。

    好早餐要穀類、蛋白質與高纖維蔬果兼備，穀類可選慢吸收之全穀(燕麥、雜糧麵包等)，蛋白質要選不油膩(牛奶、羊乳、雞蛋、魚、豆腐)，同時搭配蔬果(深色蔬菜與有色果肉為佳)，藉由食物的多元整合，使早餐組合營養均衡，不會太快餓或太快吸收，開啟一天的好代謝力。

飲食減重/南灘飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB