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   體重控制與預防運動傷害

運動的目標

1. 增進身體體能。
2. 加強熱量代謝與體重管理。
3. 增益運動的技術與技巧。
4. 促進身心的健康。
5. 降低運動傷害的風險。

(傷害易產生於：負荷>>承受)

     一旦運動傷害產生，可能造成一段期間不能運動，因此必須注意降低運動傷害的風險，加強生物承受能力、運動與訓練的準備。

生物承受能力下降的常見原因

1. 運動姿勢方法不對、平時訓練錯誤。
2. 運動強度過度。
3. 運動負荷過重、過度競爭。
4. 環境、天氣因素變化。
5. 年齡增長。
6. 舊傷累積或復發。
7. 關節功能或活動度不穩。
8. 疲勞、睡眠不足。
9. 心理壓力。
10. 熱身（WARM-UP）或準備不足。

為什麼必須運動前熱身（WARM-UP）

1. 增加運動肌肉群的血液循環與帶氧量。
2. 降低肌肉黏滯、增加肌肉與結締組織彈性。
3. 增加關節活動度。
4. 增強神經肌肉控制。
5. 事先略為了解當時身體概況。
6. 預防運動傷害。

睡眠好身體好

失眠：無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好，導致白天社會功能失常，會有頭痛、注意力差、反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。

（每個人所需睡眠時間不一定相同，有人4小時、有人10小時）

失眠伴隨著的症狀：焦慮、壓力大、抑鬱、興奮等等。

失眠原因：

一、身體疾病：慢性疼痛、慢性疲倦。

二、心理狀況：焦慮、心情低落、工作壓力等。

三、精神疾病：憂鬱症、自律神經失調、精神分裂等等。

四、食品刺激：咖啡、茶、高糖食品、可樂。

五、輪夜班（shift worker)、時差（Jet Lag）。

身體能力分析：平衡力訓練的重要

        平衡力是人體的綜合身體能力，體力弱或年紀大的人容易摔倒，

其實，就是平衡力不足了。「平衡力」更可以協調身體狀況，降低身體受傷的風險；甚至能夠提高運動表現與反應能力。

一、平衡力每個人的健康組成重要部分，維持重心底座身體不搖晃。（最容易被忽略的體能訓練部分）

 二、30歲以後，平衡力開始下降。 

三、影響平衡力因素：視力、內耳、運動知覚、支撐底座、力量、柔韌性、環境。

中暑

異常體溫升高不降的症狀。

臨床特徵：

1、暴露在炎熱狀況，不論是內在身體產生或外在環境炎熱所造成。

2、體溫超過40度C。

3、中樞神經失調，譬如：譫妄、神智不清、抽搐。

4、GOT、GPT、LDH抽血數值上昇。

5、脫水現象、皮膚紅熱、幾乎無汗。

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夏天小兒腸胃炎，如何照顧？其實不必禁食

        炎炎夏日，細菌滋生，如果遇上食物不潔或是冰品生菌過多，很容易引起小朋友上吐下瀉的症狀；而且小朋友的抵抗力較弱，更容易引起細菌或病毒感染。隨著每個人抵抗力不同、病源微生物的種類數量不同、毒素的多寡與強弱不同，會出現不同的症狀。（常見病毒有，諾羅病毒、輪狀病毒、腺病毒、沙波病毒、星狀病毒。）

         上吐下瀉、噁心、食慾不振、腹痛、腹脹、肌肉痠痛、發燒是常見症狀，通常症狀會持續1到10天，但嚴重者容易引起電解質不平衡、低血糖、脫水、抽搐、腸阻塞等危險的症狀，必須及早就醫。

        部位

胃、小腸、大腸的發炎。

        因應之道

一、補充口服電解質液，不建議使用運動飲料（因為其電解質不足）。

二、清淡飲食。（綠色香蕉、米飯、蘋果、吐司、稀飯、米湯、白饅頭、蒸魚）

自然抗皺的肉毒桿菌素皺紋治療法

減少皺紋，而不是消除鄒紋。皺紋漸漸消減的時效，大約在3天至1週，若是大片肌肉群如咀嚼肌V臉，效果約在4週出現。

《皺紋分類》

1度細紋

2度細皺紋

3度中度皺紋

4度深皺紋

《個體差異》

        每個人對於肉毒桿菌素的敏感度不同，差異度竟然可高達3倍，因此，施打劑量的記錄，值得未來再次施打的參考。因此，普遍的作法，是由小劑量開始注射，再回診觀察是否追加。