體重控制與預防運動傷害
運動的目標
- 增進身體體能。
- 加強熱量代謝與體重管理。
- 增益運動的技術與技巧。
- 促進身心的健康。
- 降低運動傷害的風險。
(傷害易產生於:負荷>>承受)
一旦運動傷害產生,可能造成一段期間不能運動,因此必須注意降低運動傷害的風險,加強生物承受能力、運動與訓練的準備。
生物承受能力下降的常見原因
- 運動姿勢方法不對、平時訓練錯誤。
- 運動強度過度。
- 運動負荷過重、過度競爭。
- 環境、天氣因素變化。
- 年齡增長。
- 舊傷累積或復發。
- 關節功能或活動度不穩。
- 疲勞、睡眠不足。
- 心理壓力。
- 熱身(WARM-UP)或準備不足。
為什麼必須運動前熱身(WARM-UP)
- 增加運動肌肉群的血液循環與帶氧量。
- 降低肌肉黏滯、增加肌肉與結締組織彈性。
- 增加關節活動度。
- 增強神經肌肉控制。
- 事先略為了解當時身體概況。
- 預防運動傷害。
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睡眠好身體好
失眠:無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好,導致白天社會功能失常,會有頭痛、注意力差、反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。
(每個人所需睡眠時間不一定相同,有人4小時、有人10小時)
失眠伴隨著的症狀:焦慮、壓力大、抑鬱、興奮等等。
失眠原因:
一、身體疾病:慢性疼痛、慢性疲倦。
二、心理狀況:焦慮、心情低落、工作壓力等。
三、精神疾病:憂鬱症、自律神經失調、精神分裂等等。
四、食品刺激:咖啡、茶、高糖食品、可樂。
五、輪夜班(shift worker)、時差(Jet Lag)。
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身體能力分析:平衡力訓練的重要
平衡力是人體的綜合身體能力,體力弱或年紀大的人容易摔倒,
其實,就是平衡力不足了。「平衡力」更可以協調身體狀況,降低身體受傷的風險;甚至能夠提高運動表現與反應能力。
一、平衡力每個人的健康組成重要部分,維持重心底座身體不搖晃。(最容易被忽略的體能訓練部分)
二、30歲以後,平衡力開始下降。
三、影響平衡力因素:視力、內耳、運動知覚、支撐底座、力量、柔韌性、環境。
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中暑
異常體溫升高不降的症狀。
臨床特徵:
1、暴露在炎熱狀況,不論是內在身體產生或外在環境炎熱所造成。
2、體溫超過40度C。
3、中樞神經失調,譬如:譫妄、神智不清、抽搐。
4、GOT、GPT、LDH抽血數值上昇。
5、脫水現象、皮膚紅熱、幾乎無汗。
台北減肥中心優儷芙診所 www.ulf.com.tw
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夏天小兒腸胃炎,如何照顧?其實不必禁食
炎炎夏日,細菌滋生,如果遇上食物不潔或是冰品生菌過多,很容易引起小朋友上吐下瀉的症狀;而且小朋友的抵抗力較弱,更容易引起細菌或病毒感染。隨著每個人抵抗力不同、病源微生物的種類數量不同、毒素的多寡與強弱不同,會出現不同的症狀。(常見病毒有,諾羅病毒、輪狀病毒、腺病毒、沙波病毒、星狀病毒。)
上吐下瀉、噁心、食慾不振、腹痛、腹脹、肌肉痠痛、發燒是常見症狀,通常症狀會持續1到10天,但嚴重者容易引起電解質不平衡、低血糖、脫水、抽搐、腸阻塞等危險的症狀,必須及早就醫。
部位
胃、小腸、大腸的發炎。
因應之道
一、補充口服電解質液,不建議使用運動飲料(因為其電解質不足)。
二、清淡飲食。(綠色香蕉、米飯、蘋果、吐司、稀飯、米湯、白饅頭、蒸魚)
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自然抗皺的肉毒桿菌素皺紋治療法
減少皺紋,而不是消除鄒紋。皺紋漸漸消減的時效,大約在3天至1週,若是大片肌肉群如咀嚼肌V臉,效果約在4週出現。
《皺紋分類》
1度細紋
2度細皺紋
3度中度皺紋
4度深皺紋
《個體差異》
每個人對於肉毒桿菌素的敏感度不同,差異度竟然可高達3倍,因此,施打劑量的記錄,值得未來再次施打的參考。因此,普遍的作法,是由小劑量開始注射,再回診觀察是否追加。
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