台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

睡眠好身體好

失眠：無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好，導致白天社會功能失常，會有頭痛、注意力差、反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。

（每個人所需睡眠時間不一定相同，有人4小時、有人10小時）

失眠伴隨著的症狀：焦慮、壓力大、抑鬱、興奮等等。

失眠原因：

一、身體疾病：慢性疼痛、慢性疲倦。

二、心理狀況：焦慮、心情低落、工作壓力等。

三、精神疾病：憂鬱症、自律神經失調、精神分裂等等。

四、食品刺激：咖啡、茶、高糖食品、可樂。

五、輪夜班（shift worker)、時差（Jet Lag）。

     睡眠充足容易維持體重，而睡眠中斷（無法在十分鐘睡回去）會引起注意力不集中與發胖，不是良好的睡眠。睡眠最重要的品質在剛剛入睡的前90分鐘，尤其以生活作息規律按時就寢是決定關鍵；而睡覺前放空可以減少腦部興奮、泡腳可以降低中央體溫，有助於入眠。

       良好的睡眠習慣，要有耐心維持：

（1）固定作息，不要隨便改變睡眠及起床時間。

（2）中午過後，儘量不喝咖啡、提神飲料。

（3）臥室保持適當溫度與安靜，減慢呼吸節奏，心平氣和。

（4）睡前一小時，要放空與放鬆。

（5）睡前簡易伸展，不可以激烈運動與沖澡。

（6）不宜在床上看電視、工作。

（7）不要因為睡不著，而過度焦慮。

（8）午睡不宜超過半小時，以免干擾夜晚睡眠。