台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

減肥時, 常常會過度壓抑食慾 容易反彈進食失控!

有效選擇食物與進食方式, 來減低食慾!!

方法(一):多吃纖維高食物:青菜 糙米 豆類

方法(二):嚼久一些

方法(三):選擇天然食物

方法(四):轉移注意力

如何改善更年期肥胖者的手腳冰冷?

1.      更年期時女性賀爾蒙減少,導致新陳代謝減緩,血液循環因此更慢。

2.      脂肪雖然可保暖,但也隔熱,所以,傳熱到末梢(手腳)比較慢。

3.      更年期肥胖時自律神經失調,體溫調控變差。

解決之道:

1.      冷(4度C) 、熱(40度C)交替刺激手腳循環

2.      保暖衣物(手套、襪子、圍巾)

3.      每日快走30分鐘

4.      全身伸展操

5.      瑜伽

6.      泡湯

7.      喝熱飲(薑茶)

要注意水果的熱量!!

1.      水果吃太多,也會熱量過多而發胖!

2.      水果含糖高!

蘋果: 40大卡/100克

草莓: 40大卡/100克

香蕉: 90大卡/100克

蓮霧: 35大卡/100克

木瓜: 50大卡/100克

棗子: 45大卡/100克

枇杷: 30大卡/100克

芭樂: 40大卡/100克

多少蛋白質才夠?

(1)無定論!

(2)隨著人們年齡，生理代謝和生活習慣而變化。

(3)某些研究顯示，老年人比年輕人需要更多的蛋白質。

(4)每公斤體重約需蛋白質0.80克。

(5)蛋白質的主要來源：魚肉蛋奶豆。

(6)蛋白質的需求量，目前仍然暫以體重為標準(每公斤體重約需蛋白質0.80克)。

(7)體重40公斤的人，蛋白質約須30克(1兩)。

(1)月經來時減肥效果一定差嗎?答案:不會!但是要營養調整!

(2)月經時常有痛經 情緒不穩 浮腫代謝差!

(3)常常會便秘 體重增加 甚至長痘痘!

(4)此時 代謝混亂異常 需要身體調節與放鬆心情!

(5)常需要 舒筋 營養 限鹽 保水 限油!

(6)若腸胃也不好 要整腸胃!

(一)胃黏膜細胞腺體所分泌!

(二)西元1999年發現

(三)Ghrelin由28個胺基酸所組成

(四)極少量出現出現於胎盤 睪丸 腦下腺 小腸 胰臟 肺臟等

(五)Ghrelin刺激食慾

(六)增加脂肪吸收

(七)促進脂肪堆積

(八)促進生長激素釋放

(九)開胃效果orexigenic

(十)促進胃蠕動及胃酸分泌

(十一)影響胰臟活動(Pancreatic activity)

(十二)Ghrelin分泌多時易胖!!