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(減肥門診衛教)我覺得代餐好難吃喔!!!

偶爾, 遇到一些人說:代餐好難吃, 我不要吃 !

(1)代餐少鹽低油, 不喜歡是"正常現象", 但表示: 重口味習慣要改!!

(2)好吃的不健康, 健康的不好吃, 抗拒不了, 表示"重口慾", 健康信念與執行較缺乏!

(3)代餐是代替1餐, 漸進改進飲食習慣!!

(4)必須更"加快"去學習減肥飲食 才行!

(5)減肥方法很多, 與專業醫師認真找出"適合你"長期控制體重的好方法!

23歲、體重73、身高174，近期用了MONK減重法，不過卻發生失眠問題!!!

早上5點起床運動到7點(跑步配合慢走)，早餐約9點吃，中餐12點吃，放慢速度咀嚼約20~30下，八分飽就不吃了!每天都會做的，我每星期也會有2~3天下午也會打個桌球、羽球或游泳，晚餐則是一率不吃。請問是何種原因造成我失眠問題呢??我又該如何排除呢?? 請醫師幫我解惑 謝謝^^~

回答:MONK執行 比較像教士或修士 過午不食!!

上半天消化吸收 下半天運動沒吃 又有晨起運動 會有神經興奮現象 而且兩次進食太近 又餓太久!

建議:選一些靜態伸展操或體操
早餐提早到六點 中餐大約下午一點半

晚上輕食也可

(飲食減肥)膳食纖維加強減肥時的飽足感

(1)存於蔬菜 水果 穀類 豆類 乾豆 核果 種子

(2)在消化道成為幫助蠕動與排便的好幫手

(3)不被消化吸收

(4)沒有熱量

(5)可降膽固醇

(6)可減慢血糖飆昇!!

(7)加強減肥時飽足感

(8)清除宿便 減少囤積

VLCD極低熱量飲食的正副作用

1.200到800大卡

2.給予12至16週

3.需醫療人員指導下執行(甚至減少20公斤)

4.電解質失衡

5.引發痛風

6.疲倦不耐寒

7.貧血月經不順

8.心臟病罕見突發猝死

容易失敗的減肥個性

1)      容易衝動(一暴十寒)

2)      漫不精心(缺乏毅力與魄力)

3)      緊張易怒(容易焦慮,不易持久)

4)      剛愎自用(方法若偏,易走火入魔)

5)      海派無主見(耳根軟,隨波逐流)

6)      失敗主義(容易放棄)

7)      依賴他人(自己沒有足夠參予)

8)    心猿意馬沒有定力

不可不知：快速減重的安全速限…

快速減重的迷失：

(1)         一次又一次地聽說：令人存疑的不費力快速減重飲食品!

(2)         特別是聚會、婚禮、或特別活動宴會快來時，必須達到目標體重。

(3)         很多人希望有什麼快速下降卻沒副作用的神秘配方，讓親友大吃一驚!!

真正減肥的正途：

(1)         減肥是一個數學公式：你需要消耗的卡路里比你吃的卡路里更多。

(2)         每天減少500至1000卡路里(少吃高熱量和增加體力活動)。

(3)         7750卡路里=1公斤。

(4)         想增快減肥速度，要更少吃和更多運動。(但有底線：維持至少1200卡路里熱量和1小時的運動)

(5)         限制鹽和澱粉，可以減少液體瀦留。

(6)         多吃低熱量的蔬菜。