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睡「美容覺」是真的！！
Sleep Education睡眠教育

        肌膚的狀況與睡眠品質，息息相關，每天最少需要六個半小時，因為肌膚的修復再生，都是在睡覺時進行。

          長期睡眠不足，還容易神經遲鈍、判斷不佳、活動力下降、容易肥胖、容易造成心血管疾病。

《肌膚不睡不會好》
睡眠的品質，必須要有良好習慣：

一、午後3點千萬別再喝咖啡、濃茶。

二、適度抒壓，生活規律。

三、睡前勿看手機與電腦螢幕。

四、睡前二小時勿令腦波太亢奮，勿焦慮看時鐘。

五、睡覺前3小時內勿吃太多宵夜、甜食、劇烈運動。

六、白天規律運動，但是不宜過度。

七、午睡不超過30分鐘。

八、平日白天要曬一下太陽，勿補眠，勿晨昏顛倒。

九、睡前勿加班趕工。

十、晚間必須安排睡前準備時間、睡前放鬆儀式。

十一、控制臥室的狀況：光線、音量、溫度16-18度C、床舖要適合、枕頭高8-12公分，不以手臂當枕頭，勿在床上工作或看劇。

十二、努力維持一致的睡眠時刻表。


《你可能不知道的真相：》
一、睡覺少，醒來容易饑餓多吃，容易胖！
二、累到不行才睡，或喝酒助眠，反而睡眠品質變差。
三、睡眠中間起來喝水尿尿，能夠10分鐘內再睡著，就不妨礙。
四、睡眠不足，宜分次補足、提早上床。一次補眠會打亂生活作息。