有些人誤以為水果餐不會胖,其實水果依然是高熱量的來源。平心而言,水果有人類必須的營養維生素與礦物質,但也有大量的熱量,吃多絕對會胖的。
過度依賴水果減肥,將會適得其反,越減越沒效。因為沒專業規劃,錯將配角當主角,可能是一種反效果與笨方法。
更糟的是,如果將果汁當水喝,去除開有的水果纖維,更會不知不覺喝入大量的熱量。更有甚者,趕快吃更少來因應果汁導致的胖,終於越減越肥,還不知問題是喝果汁是不能減肥的!
所以,一天還是吃2個拳頭大的水果就好!
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夏天減肥大忌: 1.喝糖水 2.吃太多水果(限2顆)
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一對男女, 每週同一個時間, 就準時的出現在我的診間, 態度輕鬆而認真, 他們的眼睛彷彿閃動著光輝! 我發現的他們的目的, 那就是, 預約明年的幸福美麗, 他們要減肥減的帥帥美美, 拍婚紗照, 要結婚了... 恭喜他們!!
我很感動! 有共同的目標與方向, 真是十年修得同船渡, 百年修得共枕眠, 減重的美麗故事真是永遠迷人啊!!
最近 他們要結婚了
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水腫肥之水份有效吸收與有效排除!
(1) 先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!
(2) 再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!
(3) 解答就是:
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http://tw.myblog.yahoo.com/jw!rWUWjQ2WHxQKEuL19IjciG4ULxldwEA-/article?mid=434&prev=446&next=432&l=f&fid=9
(飲食減肥)膳食纖維
(1)存於蔬菜 水果 穀類 豆類 乾豆 核果 種子
(2)在消化道成為幫助蠕動與排便的好幫手
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減少便秘 要適度吃油腸胃蠕動要靠1.定時定量2.細嚼慢曣
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吃辣減肥增加代謝行不行 辣椒也叫做唐辛子，常用用途是辛香調味，其種子中辣椒素(Capsaicin)有辛辣的成分，可以發汗發熱、加強代謝，因此有人想利用辛辣的辣椒素來減肥。但是辣椒具有很強的刺激性，太多或使用太久會對腸胃造成燒灼感與疼痛，不可以空腹使用；況且，如果要達成加強代謝的作用，每天可能需要高達30公克的大分量。不過，一般人的忍受程度約略在每天2公克左右。辣椒越辣時促進代謝較好，但較高的史高維爾辣熱單位(Scoville Heat Units)造成更強的黏膜或神經刺激，甚至造成腸胃不適、噁心嘔吐、胃酸增加、腹痛、黏膜纖維化等副作用，特別是胃潰瘍、高血壓、咽喉炎、牙痛等患者儘量忌食；如果出現咽喉灼熱，可以用全脂牛奶快速減輕不適。一般辣椒史高維爾辣熱單位(Scoville Heat Units)約為兩千到五萬單位，但是超級辣椒甚至辣到一百萬單位以上。 吃下辣椒時，會使人體之交感神經系統(正腎上腺素與腎上腺素)分泌旺盛，可能間接壓制食慾；而發汗發熱，氧氣、血糖與胰島素代謝增加，增加卡路里消耗；促進肝臟與肌肉脂肝醣分解，幫助活化肝臟解脂酶，從而促進脂肪代謝減少三酸甘油酯等體脂肪。
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減重時期 肝功能非常重要
因為肝臟扮演蛋白質同化異化的重要角色
肝臟優先處理攝入的蛋白質
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辣椒(唐辛子)短期減肥
辣椒素有辛辣的成份
原本胃腸不佳 與 怕辣的人
要特別注意用量
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運動不復胖
運動是生活一部分例: 立步甩手(一)雙腳與肩同寬 放鬆站直
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運動不復胖運動是生活一部分例: 立步甩手(一)雙腳與肩同寬 放鬆站直
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