肥胖症與運動治療
<1>從今天起,一小步就是成功的開始
<2>選擇方便.可行.有趣的運動
<3>無時無刻多運動一下(多走多動.少做少躺)
<4>天氣好時走向戶外
<5>運動好處:
1控制體重
2控制血壓
3促進體適能
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正確喝水 避免肥胖
在飲食營養來控制體重時，我們注意到吃到肚子裡的食物之中，往往以水是最容易取得的天然物；而剛好水又是零熱量的，也是平日身體組成與每日營養所不可缺的成分，加上水本身有體積，同時會與其他食物食材互溶而膨脹，產生腸胃飽足的感覺!
喝水減肥常常被利用作為減肥的輔助工具，並且以用餐順序(湯,菜,肉,飯,水果)來補強這項理論，因為即使不成功也不傷身，更以為多喝水與先喝水會肚子飽，但是沒有技巧地執行下去,往往見不到明顯的成績；這是因為不了解水的特質與喝水時機,反而得到反效果!
首先,如果喝溫度過高過體溫的水,就會造成腸胃的血液循環增加，產生開胃的效果，也促進腸胃吸收；食慾太好或食量奇佳的人，其實非常不適合喝太多未放涼的熱開水。但是，如果喝太冰涼的水，似乎非常解渴、也許鎮定腸胃，卻也會刺激腸胃黏膜，長期喝冰水恐怕造成慢性胃炎的風險。最適溫度約在35到40度的溫開水，也就是靠近體溫的無添加白開水。
喝水的時間，以兩餐之間小口小口餟飲為佳；而不適合大口暢飲，同時吃飯的食物中，也已有水分；因此能入口就好，無需額外多喝有料的濃湯或熱湯；其實，與水一起搭配的食物也關係重大，譬如太重口味或太易吸收都不宜，口味重而有大量鹽分、糖分與油脂，很容易造成水分滯留或水腫；如果飲食中含太多容易吸收的高昇糖指數食物(如：白飯、白吐司)，反造成吸收效率更高。
有些人不習慣光喝白開水，想要喝茶或咖啡也是可以的，但是要謹守(一)少添加或無添加、一定無糖(二)溫度適中接近體溫(三)風味清淡為主，以免過度利尿。水，大家天天喝，但是喝得好，身體有適度保健效果；喝不得法，恐怕反而增加腸胃吸收表面積，或引進多餘的卡路里！
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增加身體代謝的營養增補劑 ( Ergogenics )(一) 可增加身體體能及工作潛能(二) 舉例：人蔘、咖啡因、Ｑ10、肉鹼、胺基酸(三) 輔酶Ｑ10可在粒線體加速產能ＡＴＰ；同時持續增加人體長時間的耐力
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健康食品的安全評估須通過六項毒性測試
(1) 基因毒性測試：以體內、體外測試
(2) 28天餵食毒性試驗
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100克果汁的熱量與纖維含量
品項
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熱量
|
纖維
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椰子汁
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18 kcal
|
0 克
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檸檬汁
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28 kcal
|
0克
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蘋果汁
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40 kcal
|
0克
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葡萄汁
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40 kcal
|
0克
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果菜汁
|
45 kcal
|
0.2克
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鳳梨汁
|
45 kcal
|
0.2克
|
蔓越莓汁
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45 kcal
|
0克
|
柳橙汁
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50 kcal
|
0克
|
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夏日減肥水中運動
1.利用水的特性 :浮力 流體力學 等 作為浸泡SPA與運動功能
2.促進關節活動
3.促進心肺功能
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夏日減肥水中運動1.利用水的特性 :浮力 流體力學 等 作為浸泡SPA與運動功能2.促進關節活動3.促進心肺功能
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辣椒減肥法 空腹別嘗試
文／李祥和http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/may/27/today-health3.htm
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K歌、吹氣球可減肥?別鬧了
更新日期:2010/05/22 04:11
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為健康減肥吧!!
全球有三億個胖子(BMI>30)!!肥胖會造成:
1.身體脂肪過多
2.胰島素阻抗.老化.代謝不良
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很多人在減肥前,他(她)的胃是無底洞,經過減肥後,變成有底洞;為什麼呢?因為食物的選擇與目標的設定。
食物先選低熱量的青菜,先吃個3蝶,安撫一下空肚而巨大的「胃」,然後再吃肉吃飯時多嚼20下,通知ㄧ下「腦」已經吃了不少東西了。
每次在外或在家吃飯時,都有個量的限縮,(譬如這個1500西西容積下週打七折),記得我們正常的胃是75西西大,不要撐太大!
美好食物要細細品嚐,特別是在口腔咀嚼食留久一些些時間,更能感受食物的美味。
誘惑是擋不住的,所以就不要出現在誘惑旁邊;誘惑是擋不住的,所以不要懊惱不要後悔,立刻收手住口,就立地成佛!往減重之康莊大道邁開ㄧ大步!!
零食一般不應該吃,特別許多人是看電視、逛街、聊天、準備考試、開會時吃零食,這些時間原本就不應該會是吃東西的時機,卻因分心解壓、零食的調味引誘、心理上的依賴與連結,造成吃零食的上癮。
吃一次零食並不會上癮,一定是一而再再而三Again and Again,頻繁成習慣就習慣成自然。因此,檢查自己常不常吃零食?何種情形下容易吃零食?常吃哪一類零食?整理出個人化吃零食的習慣與特性之後,改變甚至停止零食的種類,減少甚至停止吃零時。同時,將吃零食的情境分析成(1)無聊型(2)舒壓型(3)食物引誘型;正確的方法必須斷然停止零食,完全不能碰;只有三餐才能吃東西。
你(妳)必須完全停止吃零食,久而久之,習慣重新建立,將有機會建立停止吃零食的習慣,就如同戒菸一樣,如果是同控制的上癮吃零食,必須要多次革命,6到10次不斷的戒除,只要你(妳)不放棄戒除的念頭,終於會接近目標而成功!!
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