很多想減肥的人，之前因胃口太好，多吃許多食物而導致身材變胖；所以，根據自己的經驗，以為少吃一點或暫時不吃，連飯菜錢都省下，就能變回來，恢復瘦瘦的身材。結果是，只短暫瘦一下就再度變胖，或著，越減越肥。真奇怪，為什麼會這樣子呢？
原本，身體是一群複雜的器官所組成；很多生理反應並不單純，用理所當然的回推觀念，以為「多吃會胖，少吃就能瘦回來」，恐怕是沒有根據的。回想人類在地球經歷千萬年演化，過去糧食短缺，不知下一頓飯在哪裡？身體就演變出儲存熱量的強烈驅力，大過於利用消耗熱量的驅力。冒然，斷食少吃的狀況，會與自然對抗而難以減重，甚至營養素失調，容易傷到身體。
常見斷食減肥的問題：
(一) 毅力過度又斷食少吃的人，恐怕會造成最危險的厭食症(身體質量指數BMI低於17.5，強烈怕胖，連三次無月經)，常常會導致血液中鉀離子缺乏，有5至20%猝死危險。
(二) 身體電解質失衡，造成肌力體能下降、心肺功能異常。
(三) 體脂肪過少與體溫過低，造成內臟損傷、無月經、生理機能失調。
(四) 營養失衡，同時有腸胃問題、免疫力不足問題。
(五) 血壓降低，昏眩，憂鬱症等等。
減肥時，要先知道正確飲食減重的三大原則：(1)減少不必要熱量攝取(2)減低腸胃吸收熱能(3)加強身體消耗熱能。同時，也要瞭解營養學之卡路里與認識營養素概念，規劃適於自己體重控制法。體重控制就是要生活中平易可施行，從醫療角度多建議民眾：食物必須多樣化 (譬如飲食必須包含主食澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質) 、食物要天然高纖、營養素要兼顧不能失衡(不能偏食或斷食) 、飲食調整不能危害身心健康及青少年正常發育(未醫療監控下不要採取極低熱量800大卡以下飲食) 。
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喝水不對或不夠
都是減肥的大問題
不要吃太多會屯水的東西
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(減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?
這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同
基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖
體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快
我們 在控制體重時 還是要原原本本 老實地控制熱量
促進排泄與代泄!!
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許多人久坐教室 辦公室與駕駛座 造成臀部脂肪堆積必須1. 注意飲食少油少糖2.多抬腿
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下雨天的減肥運動偏重在室內而且簡易可行重點要有心 願意隨時執行
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減肥的前期 先吃青菜剛開始減肥時某些人耐不住餓 或 肚子空空可以多吃青菜 或 豆腐 去皮雞肉
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失眠累積疲勞 累積體重1.困難入睡 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調2.有些失眠伴隨頭痛 自律神經失調 或憂鬱 造成食量與體重代謝停滯3.睡前勿吃宵夜
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減肥的不當觀念,睡覺時不消耗能量
(1)睡覺時有基礎代謝,每小時約60大卡
(2)睡眠時因為有基礎代謝,如果不大量吃宵夜,依然不會大量累積脂肪
(3)原來,為了減少能量攝取及維持腸胃蠕動,不希望睡前吃宵夜,累積一些食物在體內(其實睡眠時消化機能也在運作)
(4)睡前不要吃油膩的宵夜,譬如:炸雞.奶茶.滷味
(5)睡到一半容易餓醒的人,先改為少量的清粥小菜,在漸漸改正宵夜的習慣
減肥的飲食習慣
(1)規律的進食,定時定量
(2)穩定血糖值及胰島素分泌,保持飽足
(3)低卡路里但是高纖維
(4)一日一餐並不恰當,容易崩盤
(5)先喝無添加的溫開水,再吃青菜,配肉類或豆類,吃一些飯及榖類,最後來一些水果
(6)注意量及卡路里的控制
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水腫肥之水份有效吸收與有效排除! (1) 先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!(2) 再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!(3) 解答就是:
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減肥門診之心情不
好就亂吃(一)找出引發心情不好的源頭:無聊 寂寞 壓力大 吵架 (二)客觀接納負面情緒(三)認同並漸漸承受負面情緒
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(1)減重是身體力行 :在外注意少湯 糖 躺 燙! (2)多吃青菜 多運動!
(3)可以邊背單字 邊跳繩 或體操!
(4)基本減肥觀念不可少!(5)忙與壓力是非常容易發胖的!
(6)毅力不可少!
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芭樂Guava是減重的健康輔品 (1) 芭樂葉多酚可抑制血糖昇高。(2) 有助於減肥、抑制胰島素分泌。
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