運動量不易提升的原因多半是(1)從小就未形成習慣(2)周邊缺乏運動的環境與風氣 會放大運動的麻煩、縮小運動的趣味與好處 某些運動特別需要場地 譬如 網球 高爾夫球 棒球 游泳某些運動非常需要時間 比方說 慢跑 登山 體適能 重量訓練 瑜珈 但是也有可以利用零碎時間也不需場地的 可以繁忙的日子裡 很快地達成運動的目的 譬如 體操 武術 上下樓梯
運動時如果能有人陪伴 甚至設定課程或時程 可以 漸漸養成運動的習慣 成為健康行為的一部份
- 1月 02 週一 201215:43
運動量不易提升的原因
運動量不易提升的原因多半是(1)從小就未形成習慣(2)周邊缺乏運動的環境與風氣 會放大運動的麻煩、縮小運動的趣味與好處 某些運動特別需要場地 譬如 網球 高爾夫球 棒球 游泳某些運動非常需要時間 比方說 慢跑 登山 體適能 重量訓練 瑜珈 但是也有可以利用零碎時間也不需場地的 可以繁忙的日子裡 很快地達成運動的目的 譬如 體操 武術 上下樓梯
運動時如果能有人陪伴 甚至設定課程或時程 可以 漸漸養成運動的習慣 成為健康行為的一部份
- 12月 24 週六 201114:45
「年節食物」要適度
「年節食物」要適度
以往農業時代 食物比較有限 飲食多半簡單而天然 所以往往是植物類食材 並沒有太多糖類、動物蛋白質與油脂 也沒有加工增加風味或添加物 平時零食更是不容易有 僅僅過年過節時會依照節氣與喜氣 甚至為了讓體質跟上氣候變化 而有「年節食物」來強化身心 譬如 高脂類型(肉粽 薑母鴨) 高糖類型(湯圓 月餅 糕點) 這些舊習俗的實際營養需求 已經漸漸隨著時代變遷 而不再那麼適合身體 僅可以懷舊的心態酌量取用
- 12月 24 週六 201114:43
使白飯變成一道小菜
使白飯變成一道小菜
上一代的經驗發現 多吃白飯肚子才會飽、有體力 而且一頓飯連吃五六碗都不會胖 的確 白飯是很容易吸收的較單純高碳水化合物 已經幫你去殼去纖維 快速提供熱量的需求 非常適合體力工作大的人 譬如 農夫 漁夫 搬運工等等 因為這些熱量營養素很快被巨人工作量代謝 並且營養內容不複雜、易吸收 甚至可以代動其他食材的消化 而成為食療藥膳的常見搭配 如果 你的每日體力活動量不是如此巨大 以白飯為主要糧食 很容易熱量過剩或食慾大開 是減肥人士的風險食品 必須以少吃或雜糧青菜高纖相拌 改變白飯的使用觀念 使白飯變成一道小菜
上一代的經驗發現 多吃白飯肚子才會飽、有體力 而且一頓飯連吃五六碗都不會胖 的確 白飯是很容易吸收的較單純高碳水化合物 已經幫你去殼去纖維 快速提供熱量的需求 非常適合體力工作大的人 譬如 農夫 漁夫 搬運工等等 因為這些熱量營養素很快被巨人工作量代謝 並且營養內容不複雜、易吸收 甚至可以代動其他食材的消化 而成為食療藥膳的常見搭配 如果 你的每日體力活動量不是如此巨大 以白飯為主要糧食 很容易熱量過剩或食慾大開 是減肥人士的風險食品 必須以少吃或雜糧青菜高纖相拌 改變白飯的使用觀念 使白飯變成一道小菜
- 12月 24 週六 201114:42
肉毒桿菌素準備器械
- 12月 17 週六 201118:12
指甲營養解秘
指甲營養解秘跟指甲有關的膳食營養：硫蛋白、維他命A、維他命B、維他命C、礦物質﹙鈣、磷、鋅、鐵﹚，常常在堅果、蛋、奶、洋蔥、海帶、甘藍、魚蝦、胡蘿蔔等等。
- 12月 10 週六 201119:53
齋戒節食法
齋戒節食法
戒是一條界線，一條保護你的界線，像紅綠燈、斑馬線一樣，或許有所限制與不便，卻達到特別的安全目的；食物的齋戒也許是因為宗教目的、素食信仰、特殊營養需求等等，會在某段時間避免某些食物。
齋戒節食法有其心靈層次，但是多採用天然、植物、無毒的原則，所以對於養生、健康、塑身也常常有極大功效，可減少對重口味、肉食、人工添加的依賴，有助於促進養成飲食衛生習慣。
戒是一條界線，一條保護你的界線，像紅綠燈、斑馬線一樣，或許有所限制與不便，卻達到特別的安全目的；食物的齋戒也許是因為宗教目的、素食信仰、特殊營養需求等等，會在某段時間避免某些食物。
齋戒節食法有其心靈層次，但是多採用天然、植物、無毒的原則，所以對於養生、健康、塑身也常常有極大功效，可減少對重口味、肉食、人工添加的依賴，有助於促進養成飲食衛生習慣。
- 12月 10 週六 201119:14
乳酸飲料減肥法
乳酸飲料減肥法
乳酸飲料通常富含蛋白質，可以有較持久的飽足感，也有不錯的營養價值；同時，搭配蔬菜或蔬菜湯，可以使營養更充分！有一點蛋白質減肥法的味道。
重點是液體要先喝，以免吸收過度！固體食物的吸收，原本要切碎、攪拌、混合、分解等消化過程，一旦飲食中喝了水，可能可吸收表面積增加，如果食物又有纖維量不足，無法減緩吸收效率，將更容易發胖！
不可以以一種食物當作減肥的速成方法，以免營養不良
乳酸飲料通常富含蛋白質，可以有較持久的飽足感，也有不錯的營養價值；同時，搭配蔬菜或蔬菜湯，可以使營養更充分！有一點蛋白質減肥法的味道。
重點是液體要先喝，以免吸收過度！固體食物的吸收，原本要切碎、攪拌、混合、分解等消化過程，一旦飲食中喝了水，可能可吸收表面積增加，如果食物又有纖維量不足，無法減緩吸收效率，將更容易發胖！
不可以以一種食物當作減肥的速成方法，以免營養不良
- 12月 10 週六 201119:13
快速減肥法保證很快復胖！
快速減肥法保證很快復胖！
快速減肥法因為
﹙1﹚ 減的多半不是體脂，絕多數是脫水，一旦多喝水回復原形。
﹙2﹚ 身體結構無法適應，容易一下子停滯或緊急復胖。
快速減肥法因為
﹙1﹚ 減的多半不是體脂，絕多數是脫水，一旦多喝水回復原形。
﹙2﹚ 身體結構無法適應，容易一下子停滯或緊急復胖。
- 12月 06 週二 201120:09
代餐減肥的同時，更要改正膳食習慣
代餐減肥的同時，更要改正膳食習慣
代餐就是代換掉一到二餐，強迫飲食的熱量有效率的驟降，又能保護到身體營養，還能確保減肥初期的體重降低，在身體出現保護性的停滯期之前，是一項不錯的飲食調控；可惜的是，如果僅僅利用代餐來降低卡路里，卻不因此趁機改便膳食習慣，恐怕有一日因為對代餐感到乏味，而未能持續；或者因為代餐的作用已經達到極限，因此主觀或客觀地停止代餐，而其他方法並未搭配。
尤其，體重控制時針對（1）甜食（2） 零食（3）紅肉（4）白飯（5）計畫外飲食（6）外食 等飲食狀況，做好應對的功課，才能長期控制好體重！
代餐就是代換掉一到二餐，強迫飲食的熱量有效率的驟降，又能保護到身體營養，還能確保減肥初期的體重降低，在身體出現保護性的停滯期之前，是一項不錯的飲食調控；可惜的是，如果僅僅利用代餐來降低卡路里，卻不因此趁機改便膳食習慣，恐怕有一日因為對代餐感到乏味，而未能持續；或者因為代餐的作用已經達到極限，因此主觀或客觀地停止代餐，而其他方法並未搭配。
尤其，體重控制時針對（1）甜食（2） 零食（3）紅肉（4）白飯（5）計畫外飲食（6）外食 等飲食狀況，做好應對的功課，才能長期控制好體重！
減肥醫學 (10)