單一食物減肥法會失敗 整體營養規劃最重要
人類原本是雜食的 但是 為什麼許多人會採取單一食物減肥法呢因為有好懂容易操做 屬於初期有效之短線強迫減肥 使得身體的熱量營養素快速減少 而達到減肥效果 可惜人體熱量營養素會互相轉換 而且熱量過低又會轉成停滯狀態 以節省能源導致無法真正減到目標體重 並且難以維持不復胖
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運動足與營養對 減肥不失敗 體重控制最常見的兩大偏差，就是運動沒規劃與飲食營養不持久。運動減肥一般只是做到流汗脫水，而運動份量與強度並不足；相反地，飲食減肥多半未尋求專業指導，以至於吃太少、或飲食過於簡單化，使得營養比例不佳且難以持久。
減肥運動必須注意強度、頻率、步驟來規劃，逐漸養成規律運動之習慣，兼具有氧與重量鍛練，才能加強肌肉代謝與塑身。值得留意的是，某些人認為運動後會胃口大開，反而吃更胖；其實是運動不足所致，規律的中高強度運動恰恰會抑制食慾!讓你吃更多的是低強度運動或運動量不足!足量運動後，血液循環及良好代謝會維持八小時，可將食慾控制下來!如果運動後很餓，要調整運動規劃!在減肥的同時，因應身體改變逐漸增加與調整運動量和強度! (中強度運動強度：心跳為60%x (220減 年齡)大約是心跳110下的微喘出汗程度)
另一個法寶是減肥飲食，營養均衡但少攝取卡路里，配合穩定作息。
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沒運動 側腰比小腹更難減小腹是腹肌退化 宿便太多等 容量變化但是 側腰是腰部肌肉的鍛鍊
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這回感冒沒鬥志減肥感冒身體不適不必強求
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清宿便＝減重？只是帳面數字 【聯合報╱
李祥和 醫師】
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鹽巴與減重鹽既是食品調味料，也是保存食物、抑制細菌的天然礦物質。其實，鹽分有調節體內水分之效果，所以運動流汗後，必須補充含些許鹽分之飲料;以鹽水洗浴皮膚有益清潔，比照身體滲透壓之生理食鹽水可補充人體水份。鹽有相當好之清潔及收歛特性，用來當做止吐劑、中和劑、漱口藥水、洗滌劑。然而食用過多鹽分時，短期容易水腫，長期則會引起高血壓慢性病。尤其像是水腫，往往發生於循環代謝慢或荷爾蒙失調之女性，在前一天飲食偏鹹，第二天就顏面或腿部局部水腫，這是因為鹽分導致水分滯留，也是平時體液循環遲緩導致!在減重時期必須少鹽的主要原因有二(一)避免口味重食慾增加(二)避免水腫引起機能減緩體重停滯，尤其要注意隱形的食品鹽分，如各類醬料、味精、花生醬、番茄醬、肉鬆、香腸、滷味、咖哩、丸子、餃子、醬瓜、醃製品、薯條、泡麵、高湯等，以免減肥效果功虧一簣!
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選對低熱量食物 吃得飽飽不復胖 [台北醫美]選對低熱量食物 吃得飽飽不復胖--優儷芙診所
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http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/mar/21/today-health2.htm
兒童胖嘟嘟 易有假性青蛙腿
文／李祥和
近來兒童肥胖逐漸增加，尤其6到12歲兒童最容易胖；其中，不少小學生體檢，出現腿力不足的小胖童，被認為疑似青蛙腿。詢問過去病史，並沒有經常臀部肌肉注射紀錄，也沒有臀腿肌肉攣縮現象，倒是出現類似啤酒肚的腹部脂肪，因而擋住腿部直接蹲下去；同時，缺乏運動下肢，撐不住上半身過重的體重，這正是兒童肥胖的併發症。
兒童肥胖本來與「青蛙腿」關係不大，青蛙腿是臀部後面及側面的肌纖維化攣縮症，雙膝併攏，兩腳掌下蹲，無法下蹲到底，須兩腿張開，勉強下蹲；坐無法蹺二郎腿，跑腿向外張，如青蛙姿態。
過去，疑似引起青蛙腿的原因，是兒童時期臀部肌肉注射過度引起肌肉攣縮；現在多半有兒童腹部過胖的問題。
兒童肥胖主要在於環境因素（外食機會大）、飲食習慣改變（高熱量、高油脂食物）、運動空間變少（交通便利）、看電視配零食甜食、課業壓力大等，過早肥胖的結果，將來易得糖尿病、高血壓、高血脂，並造成長期自尊心受損、憂鬱、過度早熟等。
家長必須督導其飲食取向、運動習慣，以免日後變成成人肥胖。
兒童肥胖可能是家長的略微忽略，請開始改變兒童的飲食生活型態吧！
●早餐最好有蛋白質、全穀類、蔬果。
●避免高熱量及高糖食物。
●不吃零食、消夜。
●盡量全家一塊吃晚餐，機會教育。
●每天規律運動約1小時。
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改善足腫 腿部每天做運動
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【聯合報╱李祥和／診所院長】
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2011.03.08 10:15 am
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http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6196004.shtml |
不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。 由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。 每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。 腿部肌力運動： 1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。 2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。 3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。 4.坐姿小腿上提，約100下。 5.平時走路不妨加大步幅。
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兒童肥胖造成假性青蛙腿??近來兒童肥胖逐漸增加，尤其六到十二歲兒童最容易胖；其中，不少小學生體檢，出現腿力不足的小胖童，被認為疑似青蛙腿，一經詢問過去病史，並沒有經常臀部肌肉注射記錄，也沒有臀腿肌肉攣縮現象，倒是出現類似啤酒肚的腹部脂肪，因而擋住腿部直接蹲下去；同時，缺乏運動下肢，撐不住上半身過重的體重，這正是兒童肥胖的併發症。
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當減肥遇到聚餐(1)
儘量避開合餐、吃到飽及火鍋等場合。
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如何改善非疾病之女性足部水腫?
許多女性由於荷爾蒙變化與運動量不足，導致容易於月經前期與早晨出現足部水腫，引起身材的變動。臨床檢查後，卻沒有心血管、肝臟、腎臟的實質病變，也不是營養不良、吃太鹹太油，但就是常常小腿腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，造成無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。
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