溪頭大學池

夏日 旅遊 - 溪頭大學池 (from docslim1)
 
  
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●不穩定的生活狀況不好減肥!
●生活習慣固定比較好減肥(吃的營養，睡的固定，壓力勿過大)
●食量不要一下太少，造成停滯
●失眠、火氣大、生病、熬夜不利減肥(生活步驟紊亂，身體會自我防衛)
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光是脫水 錯誤的減重
文／李祥和
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持續運動產生正面的影響
(1)消耗多餘熱量。
(2)燃脂並促進結實肌肉，會提高新陳代謝率。
(3)足夠運動降低食慾。
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淡水漁人碼頭 淡水&出海  代餐減肥的同時 要改正膳食習慣
如果 利用代餐來降低卡路里
但是膳食習慣沒有隨即改善
針對1.甜食 2.零食 3.紅肉白飯 4.計畫外飲食 5.外食
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運動習慣之後就會習慣運動喜歡運動
1.運動會增加活力 與 自信
2.促進腦內嗎啡 增加愉悅感
3.增加生活規律及自我紀律
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減肥時各類食物都要吃 以保障營養正常
1.晚間少一點澱粉 多一些蛋白質
2.早餐也要有蔬果
3.營養不好 身體不穩定 不容易減肥
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鐵金剛  好好地運動大出汗 打破停滯期
許多人減肥停滯 一味少吃 卻造成代謝更低的反效果
反而
好好地運動大出汗 打破停滯期
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晚餐吃不好 清晨超級餓心情不好
晚餐只吃蔬菜或蔬菜湯
並沒有擋餓的蛋白質(魚 雞肉 雞蛋 豆 奶)
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水果不宜用來減肥繪畫  
水果對於健康與營養很重要
但是富含能量營養(碳水化合物與植物蛋白質)
如果過量 將無法降低體內熱量堆積
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雙手垂垂 造成蝴蝶袖
雙手缺乏運動  沒有特別輕度負重
造成手臂肌肉沒有瘦肉 只好堆積肥油
因此 規律反手拍提舉 可以促進手臂排除脂肪堆積
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一定要瘦腰身 才能長期維持不復胖
與小腹比較起來 腰身不容易瘦
更需轉腰 或大步走來協助瘦腰
瘦腰時運動量絕對要加強 可以改進體質
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