台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

      「高血脂症」初期沒有症狀，也是三大肥胖脂肪之一(內臟、皮下、血液脂肪)，常見於肥胖體型、喜歡吃大量油膩食物、運動量少、抽菸喝酒、年齡大以及有家族遺傳的人。
     減肥可以去除此項健康隱憂，除了食物控制，更要作息正常，適當運動!不能完全依賴降血脂藥物。儘管高血脂症需要醫療方面定期追蹤，但是「減肥」才是徹底直接面對問題，改善高血脂症對健康的威脅。

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        「腰圍粗大」常被當作是身體代謝緩慢的指標，例如三酸甘油脂偏高，也代表了鄰近核心肌肉群的運動量不足，若腰圍能夠瘦下來，就表示減肥已走在成功的道路上。
        腰圍是身體的「儲油槽」，想要有漂亮的體脂肪數字，就要先有窈窕的腰圍。腰圍被核心肌肉所包圍，所以只要能夠運動到核心肌肉，就可以緊緻腰身，擁有良好腰圍。(「簡易核心運動」包括：瑜珈、皮拉提斯、太極拳、健身、器械重量訓練等。)

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其原文如下~
 

標題 : 瘦身蔬菜，低卡又營養~ 吃蔬菜也可以減肥!
 
      蔬菜的卡路里很低，可產生充分的飽足感，咀嚼的過程也比較慢，故得以控制食慾與食量，不易發生大吃大喝的窘境，且蔬菜豐富的「膳食纖維」更有助於排便，以提升正常代謝。
       蔬菜的營養素質很高，含有豐富的維生素與礦物質，能維持身體機能正常運作與代謝良好，也可以減少脂肪堆積，舉例常見有助於減肥的瘦身蔬菜有：黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、白菜、高麗菜、芥菜、草菇、金針菇、茄子、蘆筍、萵苣、四季豆、豆芽、毛豆、紫菜與海帶等等。
      蔬菜於用餐中的順序，應該放在最前面吃，然後依序才是蛋白質(肉、魚、蛋類)、主食(穀類、飯麵、薯類)、水果類；這樣的順序可以增加飽足感，使低卡的瘦身蔬菜先填充胃容量，達成營養又低卡的健康飲食計畫。
       蔬菜不只低卡、低糖、低鹽，更是低脂，且富含維生素、礦物質、植化素、抗氧化劑等，如果一天能吃到1公斤的蔬菜(其中大多是水分)，將對平衡營養大有幫助。蔬菜同時也有多種顏色，如：綠、黃、紅、紫、黑、白等，應盡量多種輪流攝取為佳。
   總而言之，蔬菜的比例太少，會造成體重一直上升，加劇脂肪的堆積與負擔；因此，減重瘦身第一步，應從「多吃青菜」開始!

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日本科學家發現，吃飯時咀嚼多次，可以護牙固齒和增加唾液分泌!
同時口腔經反覆咀嚼後可增加大腦的「血流供應」!

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研究指出，長時間空腹將造成膽汁鬱積，主因為膽囊儲存膽汁，卻因沒有進食而用不到膽汁，造成膽囊未正常釋放膽汁，導致鬱積!
「一日三餐」是目前最適合人體的完整進食時刻表，如果是沒吃晚餐或早餐，就比較容易產生膽汁鬱積。

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     「風市」屬於膽經穴位，使用於調氣血時有明顯效果，可以疏導下肢小腹的緊繃氣痛；此外，若是再配合「中瀆穴」，即成為減肥瘦腿時的熱門穴位，更是「敲膽經」時必敲之部位。
 

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常常有人問我，什麼運動最能減肥?
而我最常回答的答案是：
   「你最願意花時間作的運動，而且樂此不疲，持之以恆!」

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減肥常用之穴，比較有痛感，原膽經之穴位，對婦科狀況很有助益!
  

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        香菇中含「麥角固醇」，是維他命D的前趨物，食用前只要經過陽光照射約4小時後，即可轉化為維他命D，能有助於骨骼再生修復，預防骨質疏鬆，所以可以利用香菇代替我們「曬太陽」，減少我們過度曝曬於紫外線下的風險!

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       女性朋友往往在生理期的時段，腳踝容易出現水腫的現象，經過診斷後多半屬於「荷爾蒙變動」的緣故，並非嚴重須特別治療的程度!而想減少這種生理期水腫不適，你可以在這段期間多實行以下的建議：

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         「腸道」是攝取外界食物的重要管道，替身體提供了建構體質、維持體能的材料「入口」，所以攝入了什麼食物?營養素質高不高?都將關係到人體全面的健康。
        營養素分為五大類，分別是醣類、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素與礦物質，而其中的醣類、蛋白質、脂肪又稱為「熱量營養素」，提供身體運作所需的能量；維生素與礦物質則統稱「保全營養素」，提供體內各種生化反應所需的工具或原料。

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       成熟的蘋果皮原本就有臘質，在保持鮮度時會加人工臘及可揮發的乳化劑，但從運送到食用前早已揮發殆盡，所以只要再洗滌一下，即可安心食用蘋果皮。

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