台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

        中學時期的C姓少女，正面臨青春期，又有學業壓力，若想要健康發育，這可是個大考驗。
      文文靜靜、寒窗苦讀旳結果，就是坐太久、運動量不足，代謝逐漸變弱；等到大考壓力一過，便悄悄地變胖；此時少女心底一慌，更不敢吃多，卻反而發福更快，終於忍不往得要求助專業。
      我們發現少女根本的原因是「代謝降低」後，即指導她：營養對、吃得好、加強代謝，很快就會瘦下來了!

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        護理人員是除了醫師之外，最有健康概念的人了!但她們忙起來，可是天昏地暗，真的是大家的白衣天使!
      有位27歲的胖胖白衣天使來看診，雖然她平時吃的很少，但工作忙，又經常要輪夜班，睡眠品質極不穩定，非常地辛苦，而失眠也非常不利於減肥。為了她的健康，建議一定要吃到蛋白質、蔬菜、水果，最好睡前那一餐能吃到魚或喝牛奶，並且泡泡腳，安定身心好入眠。提醒壓力大或睡眠不好的護士們，也要好好照顧自己哦~

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      晚上是一天之中活動量較少的時段，且即將進入睡眠階段，身體需要的是「負擔少」、有助夜間睡眠身體修復的食物，譬如:蛋白質有飽足感，有助睡眠時身體自我修復用的材料所需；高纖青菜不油膩，負擔少又可輔助排便。
      所以想瘦身的人，晚餐可選擇魚、雞胸肉、豆腐等優質蛋白質，或是搭配瓜類、菇類或葉菜；不需要太多的麵飯澱粉，健康瘦身的好晚餐就是如此簡單!

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         睡眠是生物的自然休眠，可以減少身體消耗及對外界的反應，專心進行對身體的修復工作；睡眠也佔了人生約三分之一的時間，是人體代謝與作息的保護機制。
      睡眠是為了恢復精力的必要休息；所以減肥時，必須靠睡眠來調節「減肥」---這個對身體會產生大波動的因素，來保護身體健康。

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正確的睡眠習慣，可以有放鬆的心情，比較容易減肥，所以應建立良好的睡眠衛生習慣:
(一)入眠前放慢作息腳步，不在床上看書看電視，培養睡意!

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        人體的體重似乎有個安定點(Set Point)，來維持生理運作，達到身體認可的體重範圍。當體重遠離安定點時，身體會調整矯正，設法回到這個體重，以保持一個相對穩定狀態。
        如果長時期不斷多食而增加體重，或是運動不足，很容易使「體重安定點」像上偏移；同時，也增加了肥胖細胞(Fat cell)，身體習慣後便會重新設定偏肥胖的體重範圍，如此惡性循環，使體質更容易胖，便一發難以收拾，此後體重安定點愈來愈高!
 

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      含高糖份又能快速吸收的食物，又叫高昇糖食物(Glycemic Index)；吃下這類食物，會讓血糖快速上升，腦波變興奮，
愈吃愈開胃；而為了平衡身體這種不正常的狀態，胰島素會大量增加，

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        早餐是漢堡、三明治配咖啡，中午是雞腿飯、但有青菜裝飾，晚上的應酬免不了燒烤海鮮、牛肉，配些酒菜；飽是飽了，但營養素質吃對了嗎?
      首先，一肉要有「三蔬」，青菜太少，就會缺乏維生素、礦物質、纖維素，容易消化不良，脂肪屯積。此外，每天水果要攝取兩個才對，只有天然未被加工的水果能提供營養。最重要的是，一餐食物的份量必須控制在三個拳頭左右，才不會有營養過剩的問題。
      所以減肥最好的方式，就是自己烹調或選擇食物，原則要天然、少醬、少油脂、高纖，以平衡吃外食的營養偏差。

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        飢餓是身體能量需求的訊號，訊號過強容易造成「過食」、「過度吸收」，因此減肥若只是一昧地減少食量，小心餓過頭時將不自覺地陷入「暴食」的窘境。
        其實只要讓身體湊齊「基本六大食物營養」，即穀類主食、魚肉蛋、蔬菜、水果、奶類及油脂，別讓身體一直處在挨餓狀態；如此一來，身體就不會發出生命被威脅的警報，後續也不會有降低代謝率的反應，才能順利減重。

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       想控制體重就要控制飲食，只要能聰明地選擇食材與烹調方式，不但能吃出健康，更能吃到幸福的滿足感。
       為了能有更多的味覺刺激去吸引大眾目光，市面上過度添加的醬料、糖份及鹽份，只能呆板地刺激食慾，絕對不符合您對健康的需求!相反地，我們應該重新去感受食材原本的風味，用自然的美好去喚醒味蕾，將會發現，享用食物竟然是如此的豐富且感動人!
       別以為「吃多」才是「吃飽」，「吃肉」才是「吃好」，營養健康才是減肥最高準則。以細嚼慢嚥取代吃到飽，以高纖低卡取代大魚大肉，簡單地說，也就是要用餐大約三十分鐘，一肉一飯至少配三份蔬菜，才能吃出健康吃得瘦，才是真正愛自己!

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養成「Yes 習慣」
 
Yes 1. 水與青菜先吃!

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