close
平地或爬坡騎車耗費的卡路里較走路多
60公斤的人 騎車1小時約耗400到750大卡
60公斤的人 走路1小時約耗150到200大卡
7700卡 約瘦 1公斤!!
運動是保持健康減重的秘訣!
1. 如果控制熱量，可以減很多的體重，不一定要做運動。
2. 但是，絕對要運動來保持輕盈的體重。
3. 運動是保持健康減重的秘訣。
4. 每天規律運動60至90分鐘，可成功保持體重。
5. 減肥不靠運動!保瘦一定要運動!!
運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!
(一)數字減重易 長期體重維持難!!
(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!
案例:針對臀 腰 大腿
A)運動強度: 心跳率 60%x (220減 年齡)
B)運動頻率: 隔天一次
c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘
三分鐘 暖身
30分鐘 有氧健走
5分鐘伸展
20分鐘肌肉群訓練
5分鐘緩和
全站熱搜
留言列表
減肥醫學 (10)