目前分類:卡路里KCAL (30)

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便當的熱量kcal

三寶飯  650

雞排飯  650

豬排飯  550

雞腿飯  700

牛腩飯  600

咖哩飯  600

 

台北減肥醫美優儷芙診所 02-28363314

 


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 咖啡  每一百毫升的熱量

台啤              35

紹興              91

米酒            123

烏梅酒         191

高粱            324

竹葉青         275

蔘茸酒         190

玫瑰露酒      265

萊姆酒        224

白蘭地        230

威士忌        230

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貨櫃上的塗鴉每日飲食需要 量 

1. 主食 五穀根莖類 3碗 (1碗:飯1碗= 麵2碗= 饅頭1個= 薄吐司1片)

2. 乳品 2杯 (1杯:240C.C.)

3. 魚肉蛋豆類 3份 (1份:魚或肉半掌大= 蛋1個= 豆腐1塊)

 4. 蔬菜 5份 (1份:100公克= 3兩)(2拳頭大)

5. 水果 2顆 (1顆:1拳頭大)

6. 油脂(烹飪中已含) 2匙 (1匙:15克)


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風吹砂20

 

(1)地瓜   (11)蘆筍

(2)綠豆   (12)洋蔥

(3)燕麥   (13)蓮藕

(4)薏仁   (14)白蘿蔔

(5)小米   (15)茼蒿

(6)糙米   (16)地瓜葉

(7)紅豆   (17)蘿蔔葉

(8)胡蘿蔔 (18)川七

(9)山藥   (19)優格

(10)牛蒡  (20)

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體內熱量如何消耗?

1.基礎代謝: 光呼吸就消耗熱能 (佔60%)

2.飲食消耗: 飲食消化時的耗能(佔10%)

3.活動運動消耗 : 工作及活動等

4.環境變化的耗能: 身體應變時所消耗熱量


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每日喝一個鋁箔包 一年胖五公斤!

一個250西西的鋁箔包含糖飲料 竟有100大卡  一年喝下來 有人居然胖了5 公斤

原來這一年下來就多了約36500大卡 (7700kcal= 1kg) 足足多了 5公斤


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水果 兩顆          (OK )     

 

蔬菜 不限量      (多吃)

 

肉 蛋 魚   十指大小 (OK)

 

主食 約 兩碗飯  (約400公克)

 

乳品 低脂 一杯   (要喝240西西)

 

如此 約 1200大卡


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外食肉類的熱量(沒有纖維素)

宮保雞丁(200G): 456kcal

醉雞(200G):4!8kcal

三杯雞: 408kcal

香菇雞:310kcal

椒麻雞:410kcal

鹹酥雞:600kcal

香腸:680kcal

牛肉乾:640kcal


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要注意水果的熱量!!

1.      水果吃太多,也會熱量過多而發胖!

2.      水果含糖高!

 

蘋果: 40大卡/100

草莓: 40大卡/100

香蕉: 90大卡/100

蓮霧: 35大卡/100

木瓜: 50大卡/100

棗子: 45大卡/100

枇杷: 30大卡/100

芭樂: 40大卡/100

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要注意水果的熱量!!

1.      水果吃太多,也會熱量過多而發胖!

2.      水果含糖高!

 

蘋果: 40大卡/100

草莓: 40大卡/100

香蕉: 90大卡/100

蓮霧: 35大卡/100

木瓜: 50大卡/100

棗子: 45大卡/100

枇杷: 30大卡/100

芭樂: 40大卡/100

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