台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

有 年節特色的減肥餐

1.預計規劃好每天的營養與份量(建議1餐2拳大=1拳青菜+1拳飯肉)

2.避免吃零食 可以喝無糖茶

3.不要逐攤吃美食 不可續攤

4.傳統年菜重形式 不重份量 以免準備太多

5.儘量走出戶外

減肥餐 與 作息有關

是多樣 而有彈性 且符合人性與生活層面的

但因為活動量大 而多吃 是不好的習慣

讓肚子微微空一下

可以減少胃納 避免飽足感的錯誤引導

同時 讓自己學會正確的概念 與 堅 持

 
少吃是會瘦的不是嗎？

只要不節食的太誇張～一天吃１５００大卡
應該也是會瘦才對啊？？

怎麼體重都沒什麼在變動呢？？

(說明)要看身體組成 飲食 運動 代謝

否則 每天少一千大卡 會一直瘦  最後不就變 空氣 

原來的我——藝術治療協助自我肯定與自我成長

　　我們日常生活中接觸許多電視視訊與招牌廣告，無一不是光鮮亮麗、俊男美女、名車豪宅，彷彿為我們設定著人生的目標與每日的消費課程；每個人都享受著科技所帶來的迅速與便利，多數人都夢想成為眾人羨慕的寵兒，同時擁有俊美、才智、財富、幸運……。

　　仔細想一想，大多數的幸福與快樂，往往是很簡單而且容易取得的，如果能夠誠實地面對內心的自我的話，不必讓電視廣告或商品傳單替你選擇生活，儘管挖掘內心的真實。

　　自問：「我是怎樣的人呢？」「內向或外向？」「喜歡人多或喜歡獨處？」「感覺略鈍或每銳的？」「喜歡下雨或喜歡晴天？」「喜歡海洋或喜歡高山？」也許，某一種內心深處裏的喜好或感動，正是你生命中最好的陪伴。

　　藝術治療裏的「自畫像」就是一種面對自己、尋找真實的工具，其中一種「自畫像」是將自己的原尺寸描下來，當然，得畫在一張比自己大的白紙上﹙可以用很多小張圖畫紙拼起來﹚，這白紙黑線就代表著『你』身上，可能是很搞笑的線條或是美麗的花朵，可能是憂鬱的藍或火紅的太陽，不論是什麼，都是「現實你」「畫中你」「心靈你」的對話與滋潤。

　　最後，再將這幅「自畫像」展示出來，展示給自己或別人都可以，都是非常有趣的過程。在這一連串描繪、創作、賞析、分享的藝術過程中，無形的肯定與成長會不斷滋長，讓我們找到『原來的我』。

無形的健康——藝術治療的最大價值

　　年輕的細胞、強壯的心臟、敏捷的肌肉、聰慧的大腦、皎好的肌膚是有形的健康；平和的心境、堅強的免疫、諧調的精神、寬容的表情、領悟的性靈都是無形的健康。獨有有形形體的健康而沒有無形的健康究竟難長久；擁有無形的健康即使身體生病了，仍可以發出很大的安慰。

　　藝術治療開始起於形像的觀察，顏色的參與和生命的律動，發動出自內心的感動，孕育提昇性靈的動能；終於產生「看山不是山」「看山又是山」的境界。然而，任何事的第一步都是陌生而艱難，但是目標清楚而能立即著手，任何事都有可能。藝術治療的第一步，可以從居家的顏色或衣服的顏色開始，也可以從擺相框、換窗簾、種盆栽開始，更可以從最簡單的塗抹開始，隨著外界的調整，吐納內在的訊息；再藉著內在的運行，融合外界的品味。

　　光與影原本是物理能量的虛實，投射到物品映射到眼球，就轉為生物的狀態；人類則更為奇妙，不但有了神經性的刺激與反應，也悟出了心靈層次的讚歎。

　　藝術治療以光、影、形、色為輔助，觸動人類最強勢的感覺五官，轉化並投注正向的能量，藉助人類情感中樞的大腦來抒展，利用人類靈巧可用的雙手來療育，正是無形健康的訓練模式，也是藝術治療的最大價值。

醣胖還是油胖?其實最後大都轉為油脂!
    人體的能量轉換與消耗,主要是醣類與脂肪,攝取食物的能量會以肝醣Glycogen與三酸甘油脂Triacyclgycerol這兩種快速能量來儲存,而蛋白質組合成身體的結構,平時不為快速能量消耗的型式.醣類與脂肪會將ADP轉為可供能量的ATP,或產生熱能;並儲存能量於肌肉.脂肪與肝臟之中。
    我們運動的強度,會影響啟用的身體快速能量;以輕中強度運動來說,會消耗肌肉中的三酸甘油脂,而高強度運動會消耗肌肉肝醣;而脂肪組織的主要成分三酸甘油脂,提供身體基本基礎代謝的消耗。運動使血液集中到肌肉而離開脂肪組織,使脂肪組織因而減少獲得能量而衰弱,但是停止運動後,就脂肪組織回復原來狀態。
    運動會消耗消耗熱量,但主要是消耗肌肉細胞的能量,全身三酸甘油脂的能量一般為90000大卡(10公斤油脂),全身肝醣為2000大卡(0.5公斤醣) (食物熱量中脂肪1公克為9大卡，蛋白質1公克為4大卡，醣1公克為4大卡，酒精1公克為7大卡。),因此,許多吃下的過量醣類,最後會被轉為脂肪。
    正確的份量是:每天要有攝取3-6碗五穀根莖類(每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.) , 而醣可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類,與膳食纖維不同的是,當面對甜食、過量高澱粉、根莖食物、白飯白麵包這類高能量醣類,一定要節制份量,以免轉為脂肪屯積體內。