100克果汁的熱量與纖維含量
品項
熱量
纖維
椰子汁
18 kcal
0 克
檸檬汁
28 kcal
0克
蘋果汁
40 kcal
0克
葡萄汁
40 kcal
0克
果菜汁
45 kcal
0.2克
鳳梨汁
45 kcal
0.2克
蔓越莓汁
45 kcal
0克
柳橙汁
50 kcal
0克
- 6月 05 週六 201016:30
100克果汁的熱量與纖維含量
- 5月 29 週六 201012:40
夏日減肥塑身: 水中運動
夏日減肥水中運動
1.利用水的特性 :浮力 流體力學 等 作為浸泡SPA與運動功能
2.促進關節活動
3.促進心肺功能
1.利用水的特性 :浮力 流體力學 等 作為浸泡SPA與運動功能
2.促進關節活動
3.促進心肺功能
- 5月 27 週四 201021:31
辣椒減肥法 空腹別嘗試 (自由時報)
辣椒減肥法 空腹別嘗試
文／李祥和http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/may/27/today-health3.htm
文／李祥和http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/may/27/today-health3.htm
- 5月 25 週二 201023:51
K歌、吹氣球可減肥?別鬧了(自由時報刊載)
K歌、吹氣球可減肥?別鬧了
更新日期:2010/05/22 04:11
更新日期:2010/05/22 04:11 
- 5月 23 週日 201022:19
零食革命
很多人在減肥前,他(她)的胃是無底洞,經過減肥後,變成有底洞;為什麼呢?因為食物的選擇與目標的設定。
食物先選低熱量的青菜,先吃個3蝶,安撫一下空肚而巨大的「胃」,然後再吃肉吃飯時多嚼20下,通知ㄧ下「腦」已經吃了不少東西了。
每次在外或在家吃飯時,都有個量的限縮,(譬如這個1500西西容積下週打七折),記得我們正常的胃是75西西大,不要撐太大!
美好食物要細細品嚐,特別是在口腔咀嚼食留久一些些時間,更能感受食物的美味。
誘惑是擋不住的,所以就不要出現在誘惑旁邊;誘惑是擋不住的,所以不要懊惱不要後悔,立刻收手住口,就立地成佛!往減重之康莊大道邁開ㄧ大步!!
零食一般不應該吃,特別許多人是看電視、逛街、聊天、準備考試、開會時吃零食,這些時間原本就不應該會是吃東西的時機,卻因分心解壓、零食的調味引誘、心理上的依賴與連結,造成吃零食的上癮。
吃一次零食並不會上癮,一定是一而再再而三Again and Again,頻繁成習慣就習慣成自然。
因此,檢查自己常不常吃零食?何種情形下容易吃零食?常吃哪一類零食?整理出個人化吃零食的習慣與特性之後,改變甚至停止零食的種類,減少甚至停止吃零時。同時,將吃零食的情境分析成(1)無聊型(2)舒壓型(3)食物引誘型;正確的方法必須斷然停止零食,完全不能碰;只有三餐才能吃東西。
你(妳)必須完全停止吃零食,久而久之,習慣重新建立,將有機會建立停止吃零食的習慣,就如同戒菸一樣,如果是同控制的上癮吃零食,必須要多次革命,6到10次不斷的戒除,只要你(妳)不放棄戒除的念頭,終於會接近目標而成功!!
食物先選低熱量的青菜,先吃個3蝶,安撫一下空肚而巨大的「胃」,然後再吃肉吃飯時多嚼20下,通知ㄧ下「腦」已經吃了不少東西了。
每次在外或在家吃飯時,都有個量的限縮,(譬如這個1500西西容積下週打七折),記得我們正常的胃是75西西大,不要撐太大!
美好食物要細細品嚐,特別是在口腔咀嚼食留久一些些時間,更能感受食物的美味。
誘惑是擋不住的,所以就不要出現在誘惑旁邊;誘惑是擋不住的,所以不要懊惱不要後悔,立刻收手住口,就立地成佛!往減重之康莊大道邁開ㄧ大步!!
零食一般不應該吃,特別許多人是看電視、逛街、聊天、準備考試、開會時吃零食,這些時間原本就不應該會是吃東西的時機,卻因分心解壓、零食的調味引誘、心理上的依賴與連結,造成吃零食的上癮。
吃一次零食並不會上癮,一定是一而再再而三Again and Again,頻繁成習慣就習慣成自然。
因此,檢查自己常不常吃零食?何種情形下容易吃零食?常吃哪一類零食?整理出個人化吃零食的習慣與特性之後,改變甚至停止零食的種類,減少甚至停止吃零時。同時,將吃零食的情境分析成(1)無聊型(2)舒壓型(3)食物引誘型;正確的方法必須斷然停止零食,完全不能碰;只有三餐才能吃東西。
你(妳)必須完全停止吃零食,久而久之,習慣重新建立,將有機會建立停止吃零食的習慣,就如同戒菸一樣,如果是同控制的上癮吃零食,必須要多次革命,6到10次不斷的戒除,只要你(妳)不放棄戒除的念頭,終於會接近目標而成功!!
- 5月 23 週日 201022:12
(水果減肥)誤以為水果餐不會胖
有些人誤以為水果餐不會胖,其實水果依然是高熱量的來源。
平心而言,水果有人類必須的營養維生素與礦物質,但也有大量的熱量,吃多絕對會胖的。
平心而言,水果有人類必須的營養維生素與礦物質,但也有大量的熱量,吃多絕對會胖的。
過度依賴水果減肥,將會適得其反,越減越沒效。因為沒專業規劃,錯將配角當主角,可能是一種反效果與笨方法。
更糟的是,如果將果汁當水喝,去除開有的水果纖維,更會不知不覺喝入大量的熱量。更有甚者,趕快吃更少來因應果汁導致的胖,終於越減越肥,還不知問題是喝果汁是不能減肥的!
所以,一天還是吃2個拳頭大的水果就好!
減肥醫學 (10)