容易餓的情況
1.常常吃白澱粉食品(白米飯 白麵包) 易吸收易餓
2.常常食用高昇糖指數食物(甜點 含糖飲料) 血糖差異大 造成饑餓感
3.只吃2餐 空腹時間超過8小時
1.常常吃白澱粉食品(白米飯 白麵包) 易吸收易餓
2.常常食用高昇糖指數食物(甜點 含糖飲料) 血糖差異大 造成饑餓感
3.只吃2餐 空腹時間超過8小時
- 11月 22 週一 201016:58
容易餓的情況
- 11月 22 週一 201012:47
垃圾食物減肥?營養均衡才健康 (2010/11/22自由時報刊登)
http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/nov/22/today-health1.htm
垃圾食物減肥?營養均衡才健康
文／李祥和
美國營養學教授馬克豪布（Mark Haub）想出一個極端的減肥法，號稱只需考慮降低食物的熱量，不必考慮營養成分，7成食物都是吃奶油爆漿蛋糕、巧克力堅果棒、甜麥片等垃圾食品，10週內，瘦了12公斤。
他的身體質量指數（BMI）從28.8下降至24.9，膽固醇變得比較好，三酸甘油脂也降低，體脂肪33.4%下降至24.9%！
其實他還是每天加了多種維生素、高蛋白飲品、蔬菜、綠豆，雖說不考慮營養價值，但6大食物（如：蔬菜、蛋白質、油脂、奶類、穀類、水果）也佔了5種，唯獨沒吃水果。
推算之下，這位教授大約175公分，由88公斤減到76公斤，在有心控制熱量下，的確達到減重、減脂的短期效果；但缺乏其他肝腎功能、心臟機能、電解質數據、體適能等長時間追蹤評估，只能說是證明了兩個獨立的基本健康原理：
●降低飲食的熱量可以減肥
●減肥有助於減脂與健康
但是他卻沒有考慮到其他層面的健康問題，包括：消化道機能、電解質平衡、心血管韌度、肌肉活力、骨質組成、神經反應程度、荷爾蒙分泌、女性生理期規律、皮膚毛髮狀況等。
此種減肥法是否健康安全？或只是短效的單一個案與數據？需要更多的研究。
值得注意的是，如果只是拚命減低食物的卡路里攝取量，沒有正確的控制體重，更不認真注意相關營養狀況與生理機能，建立完整的飲食運動的健康行為，恐怕會造成身體損害與不斷復胖的溜溜球效應。
- 11月 21 週日 201021:12
花博一日遊 風和日麗
趁著風和日麗的日子
全家人坐捷運到圓山站看花博
準備一飽眼福
- 11月 21 週日 201021:02
花博一日遊:寶特瓶館
沒想到寶保特瓶還大有用處
可以蓋房子哩
排隊排了一小時
- 11月 15 週一 201019:32
提肩握方向盤太久 容易造成中斜方肌受傷
提肩握方向盤太久
產生肩頭及背脊痠痛
容易造成中斜方肌受傷
產生肩頭及背脊痠痛
容易造成中斜方肌受傷
- 11月 15 週一 201018:03
下肢水腫lower extremity edema
下肢水腫lower extremity edema
1.與水份靜壓 離子通透 毛細管滲透 淋巴引流 有關
2.必須區分肝腎內臟能力 心臟功能 血管循環 的變化
3.瞭解是突發發生 或是 逐漸發展而成
1.與水份靜壓 離子通透 毛細管滲透 淋巴引流 有關
2.必須區分肝腎內臟能力 心臟功能 血管循環 的變化
3.瞭解是突發發生 或是 逐漸發展而成
- 11月 14 週日 201019:16
TREMOR顫抖
TREMOR顫抖
(一)動作型顫抖:焦慮 疲倦 緊張 藥物 咖啡因 類固醇 內分泌疾病 甲狀腺亢進 藥物成癮戒斷 戒酒
(一)動作型顫抖:焦慮 疲倦 緊張 藥物 咖啡因 類固醇 內分泌疾病 甲狀腺亢進 藥物成癮戒斷 戒酒
(二)姿態性顫抖:老化
(三)休息型顫抖:遲發運動不能 腦瘤 帕金森症
- 11月 14 週日 201009:22
多擦汗、勤換枕頭套 避免汗斑孳生
多擦汗、勤換枕頭套 避免汗斑孳生
許多學童為了冬天禦寒，經常於睡眠時蓋厚被而滿頭大汗，此時，一翻身臉貼著枕頭睡，容易將頭皮屑的致病菌引到顏面，導致顏面部位的汗斑；如果枕頭套長時間未換洗，頸部與背部也會感染；因為，汗斑的致病菌與頭皮屑大致相同，在油性濕潤的皮膚與濕熱多汗的條件下孳生，蓋厚被、流汗多、汗漬的枕頭套剛好造成汗斑菌生長的機會！
汗斑又稱為「變色糠疹」，因為一剛開始出現棕色、粉紅色，隨著病程發展，產生白色與脫色，遠遠看像是沾了粉筆灰；而輕輕刮會有糠狀皮屑，只會有輕微癢感，使得病人初期無法察覺，等到皮膚色素脫失才猛然發現！不過，並不是所有帶皮屑的白斑病症都是汗斑，還是要與雨滴狀乾癬、濕疹、藥物疹、體癬、白瘢風等等病灶來區分。
汗斑的處理防治，其皮屑經治療只要數週，但是色素脫失要治療數月；可以將抗屑型洗髮精，於洗澡前十分鐘塗抹於患處（不要懷疑，就是洗髮精乾塗於臉肩頸患部），塗抹面積要略大於患部，洗澡時順便沖洗掉，約兩週就可治療皮屑。也可以抗黴菌藥膏(Azole creams)塗佈患處；若已有嚴重脫色白斑，可以杜鵑花酸或果酸藥膏治療。
汗斑在溫濕環境中容易產生，減少大量出汗機會，或出汗後快快擦汗並沖洗，流過汗的內衣或枕頭套巾也儘速更換，可以預防汗斑滋長！
許多學童為了冬天禦寒，經常於睡眠時蓋厚被而滿頭大汗，此時，一翻身臉貼著枕頭睡，容易將頭皮屑的致病菌引到顏面，導致顏面部位的汗斑；如果枕頭套長時間未換洗，頸部與背部也會感染；因為，汗斑的致病菌與頭皮屑大致相同，在油性濕潤的皮膚與濕熱多汗的條件下孳生，蓋厚被、流汗多、汗漬的枕頭套剛好造成汗斑菌生長的機會！
汗斑又稱為「變色糠疹」，因為一剛開始出現棕色、粉紅色，隨著病程發展，產生白色與脫色，遠遠看像是沾了粉筆灰；而輕輕刮會有糠狀皮屑，只會有輕微癢感，使得病人初期無法察覺，等到皮膚色素脫失才猛然發現！不過，並不是所有帶皮屑的白斑病症都是汗斑，還是要與雨滴狀乾癬、濕疹、藥物疹、體癬、白瘢風等等病灶來區分。
汗斑的處理防治，其皮屑經治療只要數週，但是色素脫失要治療數月；可以將抗屑型洗髮精，於洗澡前十分鐘塗抹於患處（不要懷疑，就是洗髮精乾塗於臉肩頸患部），塗抹面積要略大於患部，洗澡時順便沖洗掉，約兩週就可治療皮屑。也可以抗黴菌藥膏(Azole creams)塗佈患處；若已有嚴重脫色白斑，可以杜鵑花酸或果酸藥膏治療。
汗斑在溫濕環境中容易產生，減少大量出汗機會，或出汗後快快擦汗並沖洗，流過汗的內衣或枕頭套巾也儘速更換，可以預防汗斑滋長！
減肥醫學 (10)