不可不知:快速減重的安全速限

快速減重的迷失:

(1)         一次又一次地聽說:令人存疑的不費力快速減重飲食品!

(2)         特別是聚會、婚禮、或特別活動宴會快來時,必須達到目標體重。

(3)         很多人希望有什麼快速下降卻沒副作用的神秘配方,讓親友大吃一驚!!

真正減肥的正途:

(1)         減肥是一個數學公式:你需要消耗的卡路里比你吃的卡路里更多。

(2)         每天減少5001000卡路里(少吃高熱量和增加體力活動)

(3)         7750卡路里=1公斤。

(4)         想增快減肥速度,要更少吃和更多運動。(但有底線:維持至少1200卡路里熱量和1小時的運動)

(5)         限制鹽和澱粉,可以減少液體瀦留。

(6)         多吃低熱量的蔬菜。

(7)         排除誘人的食物。

(8)         坐飯桌前吃東西。(不邊走邊吃)

(9)         只吃三餐和不吃零食。(不吃宵夜)

(10)           每週300分鐘的有氧運動。(快走也行)

(11)     長時間節食或削減熱量低於1000卡路里,不利於健康。

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