台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

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(減肥門診衛教)我覺得代餐好難吃喔!!!
偶爾, 遇到一些人說:代餐好難吃, 我不要吃 !
(1)代餐少鹽低油, 不喜歡是"正常現象", 但表示: 重口味習慣要改!!
(2)好吃的不健康, 健康的不好吃, 抗拒不了, 表示"重口慾", 健康信念與執行較缺乏!

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減腹部肥胖 預防糖尿病前期
1)減重 改善減腹部肥胖 預防糖尿病前期
2)糖尿病前期正是有胰島素抗性與分泌不足
3)飲食控制 減少熱量攝取

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(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!
(一)數字減重易 長期體重維持難!!
(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!!!!
案例:針對臀 腰 大腿

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23歲、體重73、身高174，近期用了MONK減重法，不過卻發生失眠問題!!!
早上5點起床運動到7點(跑步配合慢走)，早餐約9點吃，中餐12點吃，放慢速度咀嚼約20~30下，八分飽就不吃了!每天都會做的，我每星期也會有2~3天下午也會打個桌球、羽球或游泳，晚餐則是一率不吃。請問是何種原因造成我失眠問題呢??我又該如何排除呢?? 請醫師幫我解惑 謝謝^^~
回答:MONK執行 比較像教士或修士 過午不食!!
上半天消化吸收 下半天運動沒吃 又有晨起運動 會有神經興奮現象 而且兩次進食太近 又餓太久!

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(飲食減肥)膳食纖維加強減肥時的飽足感
(1)存於蔬菜 水果 穀類 豆類 乾豆 核果 種子
(2)在消化道成為幫助蠕動與排便的好幫手

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減肥者如何運動？
1.每天運動30分鐘(中等強度的體力活動)改善健康。
2.但是每天都睡不到6個小時，哪裡有時間運動？要化整為零。
3.您不需要一次運動30分鐘，你可以做20或10分鐘，分期一天完成。

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VLCD極低熱量飲食的正副作用
1.200到800大卡
2.給予12至16週
3.需醫療人員指導下執行(甚至減少20公斤)

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容易失敗的減肥個性
1)      容易衝動(一暴十寒)
2)      漫不精心(缺乏毅力與魄力)
3)      緊張易怒(容易焦慮,不易持久)

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不可不知：快速減重的安全速限…
快速減重的迷失：
(1)         一次又一次地聽說：令人存疑的不費力快速減重飲食品!

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(1)減重是身體力行 :在外注意少湯 糖 躺 燙!
(2)多吃青菜 多運動!
(3)可以邊看電視 背單字時 邊跳繩 或體操!
(4)基本減肥觀念不可少!
(5)忙與壓力是非常容易發胖的!
(6)毅力不可少!

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