抗疲勞飲食
常常吃雜糧最營養。
一肉三蔬最重要。
早餐以牛奶、雞蛋最優先。
晚餐在起床後10到12小時吃！
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(減重一問)奇怪!我都吃素還會胖?
(1)素食者營養失衡的話, 依然會胖!!運動不夠的話依然胖!
(2)卡路里要低, 素食者吃的青菜要夠, 根莖高澱粉類要少!
(3)運動:每天宜運動60到90分鐘!!
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容易失敗的減肥個性
1)      容易衝動(一暴十寒)
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<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定，讓體重減輕!
1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕，除非醫生認為您應該迅速減肥。 
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減肥為什麼要運動DSCN0881.JPG  
1.可以促進身體機能與代謝
2.協助腸胃蠕動與消化
3.讓碳水化合物儘速化為能量運作
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維他命B5汎酸可以預防便秘花  
1.功能:轉脂肪與糖為可以利用之能量 幫助製造抗體 抵抗壓力平和情緒
2.食物來源:花生 芝麻 胡桃 蘋果 無花果
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鉀不足容易心情不好診所的魚  
1.鉀不足容易心情不好 憂鬱 焦躁 肌肉疲憊 定向感差
2.鉀最常見食物來源: 香蕉 菠菜 蘿蔔 木瓜 紅椒 桃子 李子 柳丁
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鉻不足容易愛吃甜食DSC00198.JPG  
1.鉻不足: 血糖不穩 易疲倦煩躁 經常口渴 愛吃甜食 容易高血脂
2.食物來源:啤酒酵母 全麥 堅果 綠豆 豌豆 花生 紅豆 瘦肉
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體虛病耗時少吃芹菜
芹菜素可以降血壓與舒張血管
也可以抗氧化
其中之膳食纖維也助於排除膽固醇
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山蘇含鐵質與多種維他命EMMA  


山產店中的山蘇含鐵質與多種維他命


包括維他命A C B1 B2 B6 葉綠素 礦物質 鐵質


由於膳食纖維高 口感佳 是很好的養生蔬菜


但是注意 別加太多太鹹的豆皷 小魚干


 


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端午節你吃了幾個粽子
某些人不節制
三餐都不只1個
然後再懊惱
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別再用眼睛或感官決定食量啊溪頭  
 
看到好吃的東西、聞到美食的香味，都會讓人口水直流，忍不住多拿多吃
吃多少才準備多少，吃多少才拿多少到碗裡，才是良好的飲食習慣，如此可以確定食量，防範食量忽大忽小．
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