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減重課程:認識健康的體重BMI22

「體重」是「人體所有器官重量相加的總和」，表現出長期的熱量狀態。

理想體重，以促進健康為原則，依照個人體型、身高與體重皆不同，採用身體質量指數(Body Mass Index， BMI)為測量法。標準體重＝身高(m)×身高(m)×22，對人體健康最理想的數值為22(±10%)，男女皆相同。

例外的例子是:專業運動員、 孕婦、 18歲以下青少年、 老年人。他們不適合以BMI22作為標準。

水腫要了解原因 才好處理!

水腫要了解原因 才好處理!
水腫原因可能是:
(a)肝腎內臟不佳: 造成體內良質蛋白不足 使水分流到細胞間隙
(b)心臟無力: 心臟像是個大幫浦 抽水送水 若無力則水腫!
(c)血管失常: 如靜脈曲張是久站造成靜脈回流瓣損傷 也會水腫!
(d)體液失常:貧血
(e)荷爾蒙失常
(f)代謝失常:飲食營養失衡

水腫很不舒服耶 整個人都不對勁!
答:一般女性常見可能是生理期或荷爾蒙相關貧血 或運動少心血管較弱! 大多會合併頭暈 易累 手腳麻或冰冷 腸胃不順如果是這般常見狀況 必須注意營養調整與運動健身喔!

可能不知道的零食高熱量!(1碗量)

1.車輪餅........320 Kcal

2.橄欖蜜餞.....220 Kcal 

3.脆果子........510 Kcal

4.蘋果乾........330 KcaL

5.仙貝...........380 KcaL

6.沙茶豆干.....400 Kcal

7.蒟蒻片........280 Kcal

8.科學麵........500 Kcal

9.花生...........570 Kcal

可能不知道的零食高熱量!(1碗量)

可能不知道的零食高熱量!(1碗量)

1.車輪餅........320 Kcal

2.橄欖蜜餞.....220 Kcal 

3.脆果子........510 Kcal

4.蘋果乾........330 KcaL

5.仙貝...........380 KcaL

6.沙茶豆干.....400 Kcal

7.蒟蒻片........280 Kcal

8.科學麵........500 Kcal

9.花生...........570 Kcal

斷食減肥法的缺點
(一)斷食不當會有營養素失調容易傷到身體
(二)斷食常有身體酸鹼失衡造成內臟損傷
(三)營養失衡造成血壓降低 昏眩 心血管壓力大
(四)胃腸消化機能改變 而有胃炎便秘 等等問題
(五)如果一旦失控 常有暴食或厭食狀況

別以為多吃變胖 少吃就變瘦

斷食減肥法的缺點
(一)斷食不當會有營養素失調容易傷到身體
(二)斷食常有身體酸鹼失衡造成內臟損傷
(三)營養失衡造成血壓降低 昏眩 心血管壓力大
(四)胃腸消化機能改變 而有胃炎便秘 等等問題
(五)如果一旦失控 常有暴食或厭食狀況