減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。 膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)高麗菜1碟(100公克):16大卡小白菜1碟(100公克):10大卡黃豆芽1碟(100公克):45大卡
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減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。 膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)高麗菜1碟(100公克):16大卡小白菜1碟(100公克):10大卡黃豆芽1碟(100公克):45大卡
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減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。 膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)高麗菜1碟(100公克):16大卡小白菜1碟(100公克):10大卡黃豆芽1碟(100公克):45大卡
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碳水化合物(醣類)飲食中提供熱量的主要來源，也是熱量來源的首選。(節省蛋白質的功能&幫助脂肪在體內代謝。)每公克碳水化合物提供4(千卡)kcal。(食物熱量中脂肪1公克為9大卡，蛋白質1公克為4大卡，碳水化合物1公克為4大卡，酒精1公克為7大卡。)可以形成人體物質及調節生理機能。 碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類。 糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖；穀物和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。 每天要有攝取3-6碗五穀根莖類(每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.)由於糖與蛀牙及攝取過多熱量有密切關係，所以不應過量。 常見於:米飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。米、麵等榖類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素，應作為三餐的主食。高纖食物:預防及改善便秘，減少患大腸癌的機率；降低血膽固醇，助於預防心血管疾病。植物性食物是獲得纖維質的最佳方法，含豐富纖維質(如:糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類)。1碗（200公克)白飯280 kcal1片（25公克)吐司麵包70 kcal1碗（120公克)麵條140 kcal1個（120公克)饅頭280 kcal
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減肥可改善脂肪肝炎!!脂肪肝的病因: 肥胖 高血脂 C型肝炎 喝酒 高血糖等脂肪肝的程度: 單純脂肪肝 脂肪肝炎 肝纖維化 肝硬化找到病源 體重控制
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(減重門診衛教)又胖又喘 不可自行減肥!!
胖喘的原因很複雜 可能心肺功能已經受損 減肥並體重控制是非常必要!!一旦自行減肥失誤 造成身體更大傷害 反倒是需要事先請教醫療專家才好!!
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(減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?
這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同
基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖
體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快
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(減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同
基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖
體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快
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這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同
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(減肥門診衛教)不要亂減肥 沒有控制 將比以前更難減自行減肥 或忽胖忽瘦 體內脂肪細胞暴增!!YO-YO反應跑來 停滯期出現! 亂減肥 沒有控制 將比以前更難減!三餐正確吃 美味要兼顧 營養不可少!
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(女人真辛苦)今天有一位手指長灰指甲的女生這位小姐出現手指長灰指甲 卻沒有香港腳先生卻是有厲害的香港腳她平日都用手來洗先生的襪子
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減肥要一些毅力1.初減肥時 會有不適應時期 饑餓感突然增加2.此時 需要毅力度過減肥平原期3.有毅力容易執行飲食計劃
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