要一個月瘦20公斤 聽了我都快昏倒了!
一個月瘦20公斤!
從營養熱量學換算:
一公斤等於 7700 大卡 等於28 碗飯( 一碗飯 280大卡 )
一公斤等於慢跑 80公里
二十公斤 等於154000大卡 (估一天耗能2000至2500大卡)
約62至77天不吃飯 (即使加速代謝也只少個 10%)
約少吃560碗飯 約跑1600公里
不考慮生命安全 純計算熱量怎麼算 都要五六十天喔!
請重設可行的目標吧! 每周瘦一公斤 以免復胖!
- Sep 19 Sat 2009 21:35
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要一個月瘦20公斤 聽了我都快昏倒了!
要一個月瘦20公斤 聽了我都快昏倒了!
一個月瘦20公斤!
從營養熱量學換算:
一公斤等於 7700 大卡 等於28 碗飯( 一碗飯 280大卡 )
一公斤等於慢跑 80公里
二十公斤 等於154000大卡 (估一天耗能2000至2500大卡)
約62至77天不吃飯 (即使加速代謝也只少個 10%)
約少吃560碗飯 約跑1600公里
不考慮生命安全 純計算熱量怎麼算 都要五六十天喔!
請重設可行的目標吧! 每周瘦一公斤 以免復胖!
- Sep 19 Sat 2009 20:55
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(控制體重&減脂)國中生跟人家減甚麼肥?
你的重點要先放在長高喔! 不可只注意數字減重!
注意睡飽(一暝大一寸) 跳躍 游泳 營養!
再注意體脂肪不超過標準 男 21-23% 女 23-25%
體脂過高會代謝失衡 對長高與健康不利!
所以一方面代謝燃脂 一方面食物要低脂!
脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)
1. 鍛鍊心血管的運動計劃，譬如：已經慢跑半小時，再增加至45分鐘或一個小時。
2. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動，譬如：步行5分鐘然後慢跑5分鐘，然後重複步行然後慢跑。
3. 重量訓練，每週3次半小時全身重量訓練。
4. 鍛煉擠壓鬆弛的腹部，譬如：仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)。
5. 修正飲食：辣椒，低脂乳品，膳食纖維，全穀類，瘦肉蛋白，蔬菜，和4-6杯水。
6. 細嚼慢嚥高纖蔬菜。
注意睡飽(一暝大一寸) 跳躍 游泳 營養!
再注意體脂肪不超過標準 男 21-23% 女 23-25%
體脂過高會代謝失衡 對長高與健康不利!
所以一方面代謝燃脂 一方面食物要低脂!
脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)
1. 鍛鍊心血管的運動計劃，譬如：已經慢跑半小時，再增加至45分鐘或一個小時。
2. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動，譬如：步行5分鐘然後慢跑5分鐘，然後重複步行然後慢跑。
3. 重量訓練，每週3次半小時全身重量訓練。
4. 鍛煉擠壓鬆弛的腹部，譬如：仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)。
5. 修正飲食：辣椒，低脂乳品，膳食纖維，全穀類，瘦肉蛋白，蔬菜，和4-6杯水。
6. 細嚼慢嚥高纖蔬菜。
- Sep 19 Sat 2009 20:40
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減肥教室: 想減肥變潮男 !
想減肥變潮男 就要很搭衣服!
而男生必須有練出胸肌 養成運動習慣很重要!
養成有氧運動(練肺)與無氧運動(練肉)交叉訓練!
每天至少運動60至90分鐘 心跳達每分110 至120 次
並且三餐定時 符合天然高纖低脂低卡原則 一定要吃五盤青菜二顆水果!
同時腹部肌肉訓練更要加強 抬腿 仰臥起坐 騎車 游泳皆可!
而男生必須有練出胸肌 養成運動習慣很重要!
養成有氧運動(練肺)與無氧運動(練肉)交叉訓練!
每天至少運動60至90分鐘 心跳達每分110 至120 次
並且三餐定時 符合天然高纖低脂低卡原則 一定要吃五盤青菜二顆水果!
同時腹部肌肉訓練更要加強 抬腿 仰臥起坐 騎車 游泳皆可!
- Sep 18 Fri 2009 23:06
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減肥找啥啦?竟用黑咖啡減肥!
找啥啦?竟用黑咖啡減肥!
黑咖啡由於不加糖不加奶精 成為減肥代用品的大熱門 因為不加糖沒有多餘卡路里
不加奶精沒有脂肪酸 而且主成分是咖啡因 可輔助三酸甘油脂解脂酶 分解脂肪
又可提神 取得方便 造成許多人愛喝黑咖啡減肥!!
黑咖啡由於不加糖不加奶精 成為減肥代用品的大熱門 因為不加糖沒有多餘卡路里
不加奶精沒有脂肪酸 而且主成分是咖啡因 可輔助三酸甘油脂解脂酶 分解脂肪
又可提神 取得方便 造成許多人愛喝黑咖啡減肥!!
- Sep 18 Fri 2009 23:04
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拍婚紗照前能在2個月減掉10公斤嗎???
拍婚紗照前能在2個月減掉10公斤嗎???
拍婚紗照前能在2個月減掉10公斤嗎???
先決條件是當初是如何變胖的? 而出現這十公斤, 是生活壓力慢慢形成, 或從國小就胖的體質, 還是擋不住的好食慾造成, 或是代謝及荷爾蒙失調 ,這些根本原因要先知道!
變胖的過程是多久造成的呢? 幾週, 幾月, 幾年 ?中間有瘦下來過嗎?這些體重變化要知道!
胖又是胖哪裡? 腰, 臀, 腿, 骨架, 還是內臟呢? 胖的是水腫還是油脂呢?
一般而言, 拍照前的體重調整要塑腰,細腿,豐胸 ,在減重的同時最好要搭配舞蹈活動,!減重以高纖低脂低卡天然的食材為主!不要選太偏的方法, 同時, 要能有整體身體組成的分析調理, 才能展現出值得一生回憶的美美身型!
拍婚紗照前能在2個月減掉10公斤嗎???
先決條件是當初是如何變胖的? 而出現這十公斤, 是生活壓力慢慢形成, 或從國小就胖的體質, 還是擋不住的好食慾造成, 或是代謝及荷爾蒙失調 ,這些根本原因要先知道!
變胖的過程是多久造成的呢? 幾週, 幾月, 幾年 ?中間有瘦下來過嗎?這些體重變化要知道!
胖又是胖哪裡? 腰, 臀, 腿, 骨架, 還是內臟呢? 胖的是水腫還是油脂呢?
一般而言, 拍照前的體重調整要塑腰,細腿,豐胸 ,在減重的同時最好要搭配舞蹈活動,!減重以高纖低脂低卡天然的食材為主!不要選太偏的方法, 同時, 要能有整體身體組成的分析調理, 才能展現出值得一生回憶的美美身型!
- Sep 18 Fri 2009 18:14
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(減肥教室)少吃紅肉 多吃白肉
- Sep 17 Thu 2009 09:24
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工作若屬於輕度活動係數!恐怕 下半身易胖!
女性工作活動係數表:(kcal)
活動量 活動係數 活動種類 一般型態
輕度 20-25 家務，售貨員等 動手不動腳
中度 30 護士，服務生等 動手又動腳
重度 35 運動員，搬家工等 勞力粗重
您的工作若屬於輕度!恐怕 下半身易胖! 多多運動!
活動量 活動係數 活動種類 一般型態
輕度 20-25 家務，售貨員等 動手不動腳
中度 30 護士，服務生等 動手又動腳
重度 35 運動員，搬家工等 勞力粗重
您的工作若屬於輕度!恐怕 下半身易胖! 多多運動!
- Sep 17 Thu 2009 09:21
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女性減重活動係數表:(kcal) 若屬於輕度!恐怕 下半身易胖!
女性工作活動係數表:(kcal)
活動量 活動係數 活動種類 一般型態
輕度 20-25 家務，售貨員等 動手不動腳
中度 30 護士，服務生等 動手又動腳
重度 35 運動員，搬家工等 勞力粗重
您的工作若屬於輕度!恐怕 下半身易胖! 多多運動!
活動量 活動係數 活動種類 一般型態
輕度 20-25 家務，售貨員等 動手不動腳
中度 30 護士，服務生等 動手又動腳
重度 35 運動員，搬家工等 勞力粗重
您的工作若屬於輕度!恐怕 下半身易胖! 多多運動!
- Sep 17 Thu 2009 08:20
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減重課程:認識健康的體重BMI22
減重課程:認識健康的體重BMI22
「體重」是「人體所有器官重量相加的總和」，表現出長期的熱量狀態。
理想體重，以促進健康為原則，依照個人體型、身高與體重皆不同，採用身體質量指數(Body Mass Index， BMI)為測量法。標準體重＝身高(m)×身高(m)×22，對人體健康最理想的數值為22(±10%)，男女皆相同。
例外的例子是:專業運動員、 孕婦、 18歲以下青少年、 老年人。他們不適合以BMI22作為標準。
「體重」是「人體所有器官重量相加的總和」，表現出長期的熱量狀態。
理想體重，以促進健康為原則，依照個人體型、身高與體重皆不同，採用身體質量指數(Body Mass Index， BMI)為測量法。標準體重＝身高(m)×身高(m)×22，對人體健康最理想的數值為22(±10%)，男女皆相同。
例外的例子是:專業運動員、 孕婦、 18歲以下青少年、 老年人。他們不適合以BMI22作為標準。
- Sep 13 Sun 2009 21:31
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水腫要了解原因 才好處理!
水腫要了解原因 才好處理!
水腫要了解原因 才好處理!
水腫原因可能是:
(a)肝腎內臟不佳: 造成體內良質蛋白不足 使水分流到細胞間隙
(b)心臟無力: 心臟像是個大幫浦 抽水送水 若無力則水腫!
(c)血管失常: 如靜脈曲張是久站造成靜脈回流瓣損傷 也會水腫!
(d)體液失常:貧血
(e)荷爾蒙失常
(f)代謝失常:飲食營養失衡
水腫很不舒服耶 整個人都不對勁!
答:一般女性常見可能是生理期或荷爾蒙相關貧血 或運動少心血管較弱! 大多會合併頭暈 易累 手腳麻或冰冷 腸胃不順如果是這般常見狀況 必須注意營養調整與運動健身喔!
代謝慢不是要多喝水嗎?
答:代謝是新陳交替 舊的排出 新的攝入! 代謝慢要趕緊將舊的身體庫存排出啊! 運動加強代謝率及減少劣質及多餘熱量營養素攝入才對! 正確好好慢慢喝水 喝1500-2000西西足以維持一般體內所需就好 不宜多喝!
水腫要了解原因 才好處理!
水腫原因可能是:
(a)肝腎內臟不佳: 造成體內良質蛋白不足 使水分流到細胞間隙
(b)心臟無力: 心臟像是個大幫浦 抽水送水 若無力則水腫!
(c)血管失常: 如靜脈曲張是久站造成靜脈回流瓣損傷 也會水腫!
(d)體液失常:貧血
(e)荷爾蒙失常
(f)代謝失常:飲食營養失衡
水腫很不舒服耶 整個人都不對勁!
答:一般女性常見可能是生理期或荷爾蒙相關貧血 或運動少心血管較弱! 大多會合併頭暈 易累 手腳麻或冰冷 腸胃不順如果是這般常見狀況 必須注意營養調整與運動健身喔!
代謝慢不是要多喝水嗎?
答:代謝是新陳交替 舊的排出 新的攝入! 代謝慢要趕緊將舊的身體庫存排出啊! 運動加強代謝率及減少劣質及多餘熱量營養素攝入才對! 正確好好慢慢喝水 喝1500-2000西西足以維持一般體內所需就好 不宜多喝!
- Sep 13 Sun 2009 20:38
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可能不知道的零食高熱量!(1碗量)
- Sep 13 Sun 2009 20:36
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可能不知道的零食高熱量!(1碗量)
