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捲腹或是仰臥起坐？核心肌群的正確訓練——
核心肌群是什麼？
核心肌群是接近脊椎的肌肉群，包括：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、提肛肌、背闊肌、臀大肌、耻骨肌、髂骨肌、恥骨直腸肌、髂腰肌、尾骨肌、多裂肌、豎脊肌、胸最長肌、半棘肌、橫膈膜肌。這些肌肉支撐身體、穩定軀幹，如果能夠鍛鍊這些重要的肌肉，就可以穩定、強健、矯正體態，並強健身體，使自己不易受傷。
最常見錯誤的核心肌群運動：基本捲腹（仰臥起坐？）
正確動作：
運用腹肌動作發力，骨盆位置維持在中立位置，下巴微內縮，眼看天花板。
錯誤動作：
抬高超過25度，頸部用力。
目標：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
強化腹肌，改善骨盆及核心穩定。
禁忌：
頸部或背部疼痛，不要做。
説明：
一、仰臥、雙膝彎曲，雙手自然放鬆。
二、利用腹部上捲式發力，抬高上半身。（切勿錯誤用力）
三、緩緩回至起始點位置。（上捲抬高25度就好）
四、15次，兩個組數。（初級）
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