家醫科研討  錯誤減重時脫水 不能改變體重

    脫水會有體重下降的假象卻漸漸出現在錯誤減重的過程一般而言以往的脫水常見於過度流汗、過度利尿、過度排尿與嚴重腹瀉。輕度脫水時先會口乾口渴、腋下異常乾燥口渴是輕微水份不足的訊號但某些人為了強迫減重忽略這個警訊,會有一串身體脫水反應機制隨之而來包括容易疲乏、尿液高濃度、組織液滲透壓改變、血流量減低、細胞脫水衰敗、腎臟機能受損、內臟結石等等因為沒有專業人員監控照顧又被誤認為這是減重的現象這樣水份長期不足流失量持續多過2%且未適當補充將引起無法挽回的人體損害。

    減重時如果過度使用濃茶 濃咖啡 利尿劑刻意出汗或大量運動出汗而不願補充足夠水份就有脫水的危險,這都不是正確體重控制的好辦法況且,此時一旦喝水體重就立刻回昇這現象不叫做「復胖」,僅是復原到身體正常含水量,如此脫水可說是完全沒有減少體內脂肪不能算是減重

     「減重」一詞因為有個減字被認為要少吃少喝類似自我殘虐來化解肥胖的焦慮。其實減重應該要有足夠的水份與均衡的營養其奧妙可能因人而異但原理相同甚至某些人吃更多、更營養更愉快熱量反倒不屯積飽足感也良好讓身體狀況穩定而安全。

      減重時可要檢視不應該有(一)時常口渴尿濃(二)心悸或失眠(三)掉髮或月經打亂的現象慢慢而漸漸地降低體重體脂最適合長期體重控制一週減少2公斤以上極可能身體部分脫水,不利於體重控制!減重就是不要吃太多身體難以代謝的能量營養素同時要積極清除過去屯積的能量營養素,還不能讓身體感到能量失衡而停滯甚至影響健康

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