改善足腫 腿部每天做運動
【聯合報╱李祥和/診所院長】
2011.03.08 10:15 am
 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6196004.shtml

不少女性經前或早晨足部水腫,檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變,不是營養不良、也不是吃太鹹太油,就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力,無力將體液回送心臟,可說是循環不佳的現象。

由於害怕變成蘿蔔腿,也不想肌肉太發達,女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實,男性肌肉訓練使肌肉發達,與男性荷爾蒙有關,女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動,反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉,無法有效促進體液循環,若平時常久坐,更使得血液循環停滯,下肢因而水腫。

每天宜規律做腿部肌力運動,避免久站、久坐、久蹲,讓身體保持活力,才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力,可使身材比例更加協調。

腿部肌力運動:

1.小腿伸展操,將腳尖儘量上翹45秒。

2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動,連續5次,中間休息45秒,換腳再做5次,如此10回。

3.休息45秒時,必須輕拍、揉捏小腿。

4.坐姿小腿上提,約100下。

5.平時走路不妨加大步幅。

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