主食五穀類的代換

1碗220克的白飯  280大卡

= 綠豆1碗 240g     = 地瓜1碗 200g

= 稀飯2碗             = 米粉2碗

= 麵   2碗             = 燕麥片  80g 約8匙

= 饅頭 1個            = 薄 吐司 4片

= 2杯 玉米粒          = 4塊 蘿蔔糕

= 12張 餃子皮

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