Q:國二生很想趕快減肥 而且可以減肥又長高

A:注意營養保健康 多運動早睡早起助長高

不可以自行節食減肥 要符合營養原則

要當面詢問專業人員  成長期的健康非同小可

以下的例子 對國中生而言 四腳動物的瘦肉還是要吃的啊

還有運動量更要增加 而不是減營養量

成人減重飲食計畫 不適合成長期青少年體重控制
 

減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法

(A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓

(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗

(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃

(D)水熱量低 喝水要兩千西西

(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪

(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉

(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜

(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果

(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果

(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐

 

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