肥專科 

減肥誤區:一定要吃三餐嗎?如果只吃兩餐怎麼辦?

    每個人的作息與生理時鐘不同,早晚班、上班上課的要求也大不相似;而身體體能體質與所需營養往往有差異,畢竟,以一日的體力需求來看,童叟胖瘦不同的身體,其運行與作用所需要的熱量與營養素也不同。如果僵硬規定要求每個人都吃三餐,而且要按照著營養公式或飲食金字塔來執行膳食計畫,似乎很難達成!

    的確,在清醒時間一樣的狀況,吃兩餐的人比起吃三餐的人體力與營養狀況波動較大,較容易選擇高效率、高油脂、高卡路里食物,所以僅吃兩餐,絕對是成長期兒童所不宜的。

    萬一,生活中只能夠吃兩餐的人要注意甚麼?(一)早餐飽(二)晚餐巧(三)戒零食。因為,早餐是睡眠停食後的開始一餐(breakfast),更是一天活力的泉源;吃不下早餐的人,要提早一點起床,讓身體活絡一會兒,就會有胃口吃完整一些的早餐;同時,晚餐卻要減量節制,不要超過七分飽,以免吃太飽有晚間的熱量囤積,對第二天早餐的胃口形成不利的影響。

    如果兩餐是因為睡覺長而清醒時間短,或工作忙、沒時間吃,就更不可以隨便亂吃零食來果腹,造成營養大失調。總之,飲食是生活常規的一部分,人人可以不同,要聰明選擇健康有益的方式;為自己攝取營養均衡的飲食,就將是六大食物與六大營養素作一個健康組合,兼顧六大營養素(醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、與水)與六大食物(五穀主食、油脂、魚肉蛋豆、奶類、蔬菜、水果),吃的對胖不了!

 

 

創作者介紹
創作者 ulf優麗芙生活 的頭像
ulf優麗芙生活

台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()