台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

肥胖的    三個NG 飲食習慣：



一、吃過量，不容易飽足。



二、白天吃很少，集中晚餐吃。



三、重口味、高油脂、高醣類食物。





對   策   ：台北減肥減重中心之優儷芙



一、細嚼慢嚥，吃一半時休息5分鐘，設定每餐食量上限。



二、一日三餐，注重早餐，晩餐的份量減少並少吃澱粉。



三、食量三分餓七分飽，選擇天然、高纖、高營養成分的食物，避免重口味的人工添加物、醬料及精緻食品。

 

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飽足感與低昇糖指數食物
飽足感來自於飲食之後的生理訊號，表示已經攝取足夠的食物，不需要進一步地吃東西了。

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肉毒桿菌素可以減少皺紋 
 
       肉毒桿菌素可以減少皺紋 因為能暫時阻斷神經與肌肉的連接
 
使過度緊繃的肌肉放鬆 因而減少動態紋
 
 
 

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睡「美容覺」是真的！！

Sleep Education睡眠教育



        肌膚的狀況與睡眠品質，息息相關，每天最少需要六個半小時，因為肌膚的修復再生，都是在睡覺時進行。



          長期睡眠不足，還容易神經遲鈍、判斷不佳、活動力下降、容易肥胖、容易造成心血管疾病。



《肌膚不睡不會好》

睡眠的品質，必須要有良好習慣：

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「減肥」您減對地方了嗎？
                            減肥、醫美必須雙效搭配！

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停止高血壓的得舒飮食DASH飲食，不是減肥飲食！但可以控制體重、保護血管
 
        DASH就是Dietary Approaches to Stop Hypertension的縮寫，利用飲食來預防及治療高血壓。
 
《特點》
1、高鉀
2、高鎂
3、高鈣
4、高纖維
5、低飽和脂肪酸、膽固醇
        可以預防腦血管中風、糖尿病、代謝症候群、骨質疏鬆、大腸癌、血管硬化、高血壓。
 
        不特別強調低鈉、減肥，執行以比較容易達標的飲食法，因此確實的全營養搭配，可以全面改善健康11
 
《証據》
連續吃8週的得舒飲食，血壓可以降低8至9％。
 
1997年美國國家衛生研究所及Mayo Foundation for Medical Education and Research 研發出此飲食，可下降血壓與膽固醇。
 
2011年美國新聞與世界報導周刋，在專家評選二十種飲食指南，得舒DASH飲食在控制體重、難易度、營養均衡度、疾病防治等層面，皆獲得好評而得到排名第一。第二名則是地中海飲食。
 
《原理》
一、高鉀蔬果與乳品，可以拮擾鈉鹽的作用，降低血壓與體液蓄積。
二、高鎂的全穀蔬果，改善胰島素的活性。
三、高鈣的乳品、海菜、魚、深綠色蔬菜，有益於骨骼與神經的健康。
四、高纖維植物可以減緩昇糖反應。
五、避免飽和脂肪酸，減緩動脈硬化。
 
《要領》
1、至少三分之二要全穀類。
2、蔬果5＋5份。
3、選擇低脂乳。
4、紅肉改白肉。
5、每日10公克堅果。
 
補充要點：
高血壓治療的生活型態指引：
少鹽、限酒、減重、戒菸、得舒飲食、有氧運動、抒壓、良好的睡眠。
飲食減重/南灘飲食 http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB
 
飲食減重/得舒飲食    http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43819644-%E5%81%9C%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E5%BE%97%E8%88%92%E9%A3%AE%E9%A3%9Fdash%E9%A3%B2%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%B2 
 
飲食減重/非常低熱量飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43445262
 
飲食減重/低生糖飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43907940-%E9%A3%BD%E8%B6%B3%E6%84%9F%E8%88%87%E4%BD%8E%E6%98%87%E7%B3%96%E6%8C%87%E6%95%B8%E9%A3%9F%E7%89%A9
 
飲食減重/生酮飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43793236-%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F9%E5%A4%A7%E6%90%9C%E5%AF%86%EF%BC%81%E4%BD%A0%E5%BF%85%E9%A0%88%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E7%94%9F%E9%85%AE%EF%BC%81
 
 飲食減重/不吃澱粉飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43281283
 
 飲食減重/飲食療法  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/42931547
 

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你又胃食道逆流了嗎？胃藥搞定？
可曾知道，在胃鏡及各種方法努力之下，胃食道逆流復發率，一年仍然高達80％。到底，胃食道逆流跟我們生活習慣有什麼關聯呢？重要的點是什麼？！ 

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一到冬天就來的冬季癢（Asteatotic dermatitis缺脂性皮膚炎）
 

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皮蛇繞全身會沒命嗎？
 

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快來不及了！從25歲趕快開始！
 

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