close
體重控制與預防運動傷害
運動的目標
- 增進身體體能。
- 加強熱量代謝與體重管理。
- 增益運動的技術與技巧。
- 促進身心的健康。
- 降低運動傷害的風險。
(傷害易產生於:負荷>>承受)
一旦運動傷害產生,可能造成一段期間不能運動,因此必須注意降低運動傷害的風險,加強生物承受能力、運動與訓練的準備。
生物承受能力下降的常見原因
- 運動姿勢方法不對、平時訓練錯誤。
- 運動強度過度。
- 運動負荷過重、過度競爭。
- 環境、天氣因素變化。
- 年齡增長。
- 舊傷累積或復發。
- 關節功能或活動度不穩。
- 疲勞、睡眠不足。
- 心理壓力。
- 熱身(WARM-UP)或準備不足。
為什麼必須運動前熱身(WARM-UP)
- 增加運動肌肉群的血液循環與帶氧量。
- 降低肌肉黏滯、增加肌肉與結締組織彈性。
- 增加關節活動度。
- 增強神經肌肉控制。
- 事先略為了解當時身體概況。
- 預防運動傷害。
文章標籤
全站熱搜
留言列表