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  運動足與營養對 減肥不失敗
    體重控制最常見的兩大偏差，就是運動沒規劃與飲食營養不持久。運動減肥一般只是做到流汗脫水，而運動份量與強度並不足；相反地，飲食減肥多半未尋求專業指導，以至於吃太少、或飲食過於簡單化，使得營養比例不佳且難以持久。

    減肥運動必須注意強度、頻率、步驟來規劃，逐漸養成規律運動之習慣，兼具有氧與重量鍛練，才能加強肌肉代謝與塑身。值得留意的是，某些人認為運動後會胃口大開，反而吃更胖；其實是運動不足所致，規律的中高強度運動恰恰會抑制食慾!讓你吃更多的是低強度運動或運動量不足!足量運動後，血液循環及良好代謝會維持八小時，可將食慾控制下來!如果運動後很餓，要調整運動規劃!在減肥的同時，因應身體改變逐漸增加與調整運動量和強度! (中強度運動強度：心跳為60%x (220減 年齡)大約是心跳110下的微喘出汗程度)

    另一個法寶是減肥飲食，營養均衡但少攝取卡路里，配合穩定作息。

1.  減少卡路里但六大營養要兼顧：每日少500-1000大卡，至少維持低標準：女生1200大卡、男生1500大卡。

2. 吃全穀類，少精緻白飯與高澱粉，提供身體健康高纖的養分。

3. 吃低脂蛋白質，譬如：魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

4. 吃各式各樣的蔬果，不喝含糖飲料，不喝有料湯。

5. 定時定量，不要誤餐，以免大吃大喝。

6. 碗盤買小一點，吃飯吃慢一點。

正確的習慣才是減肥成功的保證，運動足與營養對，減肥不失敗！