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如何改善非疾病之女性足部水腫?

    許多女性由於荷爾蒙變化與運動量不足，導致容易於月經前期與早晨出現足部水腫，引起身材的變動。臨床檢查後，卻沒有心血管、肝臟、腎臟的實質病變，也不是營養不良、吃太鹹太油，但就是常常小腿腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，造成無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。

由於，害怕塑造蘿蔔腿與肌肉發達增生的刻板印象，多半女性不敢太過運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練因男性賀爾蒙易使肌肉發達壯碩，女性則不會。所以，缺乏腿力運動，反而使號稱「第2心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，更可能又平時坐太久，使得血液循環更易停滯，因而體液下沉而水腫。

女性的賀爾蒙變動，是為了身體可能懷孕做準備，而積蓄組織於下腹，也是女性足部容易水腫原因之一。重要的是使身體強健，才有本錢可以因應這種變化。

每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。

腿部肌力運動建議如下:

(1)   小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。

(2)   扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回(反覆次數較少，也可避免肌肉發達) 。

(3)   休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。

(4)   平時走路不妨加大步幅。

(5)   坐姿小腿上提約100下。