如何改善非疾病之女性足部水腫?

    許多女性由於荷爾蒙變化與運動量不足導致容易於月經前期與早晨出現足部水腫引起身材的變動臨床檢查後卻沒有心血管肝臟腎臟的實質病變也不是營養不良吃太鹹太油但就是常常小腿腫脹這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力造成無力將體液回送心臟可說是循環不佳的現象

由於害怕塑造蘿蔔腿與肌肉發達增生的刻板印象多半女性不敢太過運動或適度重量訓練其實男性肌肉訓練因男性賀爾蒙易使肌肉發達壯碩女性則不會所以缺乏腿力運動反而使號稱2心臟的小腿肌肉無法有效促進體液循環更可能又平時坐太久使得血液循環更易停滯因而體液下沉而水腫

女性的賀爾蒙變動是為了身體可能懷孕做準備而積蓄組織於下腹也是女性足部容易水腫原因之一重要的是使身體強健才有本錢可以因應這種變化

每天宜規律做腿部肌力運動避免久站久坐久蹲讓身體保持活力才能使水份有效排除建議不常運動的女性要鍛鍊腿力可使身材比例更加協調

腿部肌力運動建議如下:

(1)   小腿伸展操,將腳尖儘量上翹45

(2)   扶牆單腳踮腳提腳跟運動連續5,中間休息45換腳再做5如此10(反覆次數較少也可避免肌肉發達)

(3)   休息45秒時必須輕拍揉捏小腿

(4)   平時走路不妨加大步幅

(5)   坐姿小腿上提約100

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