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你的重點要先放在長高喔! 不可只注意數字減重!
注意睡飽(一暝大一寸) 跳躍 游泳 營養!
再注意體脂肪不超過標準 男 21-23% 女 23-25%
體脂過高會代謝失衡 對長高與健康不利!
所以一方面代謝燃脂 一方面食物要低脂!

脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)

1. 鍛鍊心血管的運動計劃，譬如：已經慢跑半小時，再增加至45分鐘或一個小時。

2. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動，譬如：步行5分鐘然後慢跑5分鐘，然後重複步行然後慢跑。

3. 重量訓練，每週3次半小時全身重量訓練。

4. 鍛煉擠壓鬆弛的腹部，譬如：仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)。

5. 修正飲食：辣椒，低脂乳品，膳食纖維，全穀類，瘦肉蛋白，蔬菜，和4-6杯水。

6. 細嚼慢嚥高纖蔬菜。
 
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