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急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"
                              ~常見於無教練協助之自我訓練

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如何舒緩喉嚨痛與鼻涕倒流呢?

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吃全麥吐司減肥...如果一天一條吐司 加2杯牛奶 3顆蘋果
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(一)營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化

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無效運動減肥：健身房裏常見的"自我" 減肥失敗原因
 

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變美副作用：雷射造成的困擾⋯⋯是你嗎？你變了！為什麼？
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變美副作用：雷射造成的困擾⋯⋯是你嗎？你變了！為什麼？
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壓力寫在臉上之脂漏性皮膚炎「頭皮屑」「乳痂」
 

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減肥我問你：基本知識篇  
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A、一天需要吃多少卡路里呢？

B、而運動量要多少卡路里呢？

C、要選擇什麼運動才有效益？



依一般50公斤的女生而言，

A、輕度活動量：25X50大卡

中度活動量：30X50大卡

強度活動量：35X50大卡

需要運動來消耗10-20％

B、輕度活動量：125-250大卡

中度活動量：150-300大卡

強度活動量：175-350大卡

C、50公斤運動30分鐘：

慢走 80大卡

快走。 110大卡

室內腳踏車 125大卡

有氧舞蹈。 125大卡

慢跑。 235大卡

蛙式游泳。 300大卡







依一般65公斤的男生而言，

A、輕度活動量：25X65大卡

中度活動量：30X65大卡

強度活動量：35X65大卡

需要運動來消耗10-20％

B、輕度活動量：162-325大卡

中度活動量：195-390大卡

強度活動量：227-455大卡

C、65公斤運動30分鐘：

慢走 100大卡

快走。 140大卡

室內腳踏車 160大卡

有氧舞蹈。 160大卡

慢跑。 305大卡

蛙式游泳。 385大卡



 

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防範大腸憩室病diverticulosis，必须多吃高纖維、少油腻、防便秘～
 

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減肥的最大課題：飽足感食物，不過食不偏食。
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