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九大整理新減肥藥：沛麗婷Belviq(學名Lorcaserin ）
 

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4度皺紋嚴重程度與肉毒桿菌素～為什麼每個人打的不一樣多？



@「皺紋嚴重度」關係到客人的外觀評定，也關係到肉毒桿菌素的使用技法與劑量。



@四級皺紋嚴重度：

I級：難以察覺的凹陷。

ll級：輕度凹陷皺紋。

lll級：中度皺紋在ll級與lV級中間。

lV級：深溝靜態皺紋。



＠考慮肌肉的拉力、上降或上揚、功能與活動度、年齢。



＠作用機制：阻斷神經肌肉接點的神經傳導物釋放，產生化學性去神經反應的效果。



＠不同的肉毒桿菌素分子大小，臨床差異不大；因為經生理食鹽水稀釋之後，會游離或是降低分子量，所以結局差不多。



@肉毒桿菌的化學去神經反應，會因為神經肌肉接點的代謝與更新，重新長出軸突新芽，大概在1-3個月肌肉功能逐漸恢復，3-6個月再進行一次重覆治療。



＠肉毒桿菌素的「個別差異敏感度」往往大不相同，所以每個人的需要劑量不同，適合以「最小劑量」開始，並且適度微調，找出個別化的最佳劑量。

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三種機轉用於肥胖與多囊卵巢症之雙胍類藥物metformin
Metformin屬於雙胍類Biguanide藥物，最早發現在中世紀的歐洲，產自一種豆科(Leguminosae)多年生草本植物山羊豆(Galega officinalis)，生長在溫帶，又稱法國丁香(French lilac)， 或山羊芸香。

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洋車前子

一種植物纖維成分，吸水時體積數倍（約3倍以上）增加，而形成果凍狀黏稠物質。每每相較於其他植物纖維，洋車前子的吸水度甚佳，可以加強糞便的含水量與體積，軟化糞便避免便秘，有時被視為膨脹性緩瀉劑，不會有刺激性與成癮。



特點：

a、純天然的植物纖維，促進腸胃蠕動。

b、吸水佳，形成果凍狀黏稠物，增進飲食飽足感。

c、增加糞便含水量及體積，減少便秘。

d、改善腸內微生物、益菌的數目。



洋車前子吸水後形成的黏稠凝膠，對腸胃道可以鎮定也能飽足，對於減肥有少吃與飽足的功能；同時，適量的纖維還可以促進腸胃蠕動、避免腸道發炎、增生益生菌、降低低密度脂蛋白等等。

注意事項：必須配合多喝水，洋車前子多食可能會腹痛，一般建議每日服用宜少於10.2公克。



結論：洋車前子的7個保健功效

一、吸水膨潤，軟化大便。

二、幫助排便，避免便秘。

三、促進腸胃細菌正常。

四、減少腸道憩室症及體內有害物質堆積。

五、輔助血糖控制。（毎日服用約10公克）

六、改善部分的大便失禁。

七、降低發炎指數C反應蛋白CRP!

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2019台北國際書展直播6大摘要-最聰明減肥
為什麼要寫這本書呢？

答：不想看人一直「錯誤減肥」！

給真的想減肥的人一本全面的、深入淺出的觀念書。 破除一些沒有根據、沒有健康信念的錯誤減肥法。



我們為什麼會肥胖呢？為什麼大家都想減肥呢？

答：肥胖怎麼來的，多半是營養過剩造成的。

我們為了健康與活力，必須減肥，才能達到。



容易上當的細節，分辨減肥、減重、脫水有多大不同？

答：

減肥減不必要的脂肪

減重不管什麼身體組成，一律減

脫水只是暫時將身體水分減少。



斷食減肥有多離譜？

答：

身體角度：造成虛弱、脂肪過少、厭食、電解質失衡、等等

生活角度：不規律、無法長久、肌肉變少、代謝更少



大家都忽略的少肌型肥胖、減肥沒增肌會怎樣？

答：溜溜球復胖效應的主要原因。

必須要一邊減肥、一邊維持肌肉，才能有良好的代謝，不會輕易復胖。



大家都想做，卻做不好：減肥中的運動之王「深蹲」為什麼這麼重要？

答：這是全身又綜合的高效運動。

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無法解釋的「疲勞」十大鑑別

一、糖尿病

可能合併症狀：口渴、多尿、視力模糊、體重減輕。



二、甲狀腺功能異常

可能合併症狀：怕冷、頭髮變脆弱、皮膚變乾燥、不明原因體重改變。



三、貧血

可能合併症狀：氣短、呼吸短促、膚色蒼白、耳鳴、起立時頭暈、虛弱。



四、抑鬱、憂鬱

可能合併症狀：注意力不集中、睡眠困難、情緒低落、悲觀沒自信、沈悶、提不起勁。



五、慢性疲勞症候群

可能合併症狀：六個月以上輕度發燒、喉部疼痛、無法解釋的全身肌肉乏力、無法解釋的頸前、後，或咽峽部淋巴結疼痛、長時間動腦或勞力活動後疲勞難恢復、頭痛、遊走性關節痛，但無紅腫、睡眠障礙。



六、肝炎

可能合併症狀：體內發炎、發燒、黃疸等等。



七、癌因性疲勞

可能合併症狀：虛弱感、遲鈍感、注意力降低、失眠或嗜睡、無法透過睡眠恢復體力、心理憂鬱不安、很難完成日常活動、短期記憶力降低。



八、更年期

可能合併症狀：自律神經失調、肩膀僵硬、燥熱、情緒煩躁、失眠、皮膚乾燥等。



九、感染或免疫系統下降

可能合併症狀：發燒、紅腫發炎、全身不適。



十、營養不良

可能合併症狀：腸胃不適、體力不濟、電解質不平衡、少肌症。
台北減肥優儷芙診所 

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深蹲Squat

深蹲是全身的、複合的高效運動，也是人類的自然運動，主要動作大腿、髖、臀、股四頭、膕繩肌等肌群，同時也能夠強化骨骼、韌帶、肌腱。



深蹲號稱「動作之王」、「力量訓練之王」，主要可以增進全身力量。可惜，雖然幼時是自然動作，隨著成年之後日常久坐、工作姿勢、不良體態的改變，成人反而無法很自然地完成良好的深蹲；尤其，深蹲是公認強化下肢及核心力量的運動，與硬拉、臥推是力量訓練的三大黃金運動。

深蹲由站姿開始，臀部向後、屈膝，穩定中立的軀幹隨負重下沈，再腳踩發力起身回復站姿；可以有不同的深度，但必須將大腿平行地面，才能稱為深蹲。（否則，叫做淺蹲）



深蹲動作：

一、腳掌穩穩地貼住地面。

二、腳踝靈活度良好。

三、膝蓋蹲下時，必朝向腳尖。

四、脊椎中立而穩定、核心緊繃。

五、搭配呼吸訓練。

六、正確深蹲強化膝蓋。

 

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正確地認識「硬拉deadlift」


「硬拉」絕對是下背部甚至擴及全身力量訓練的重要大項目，也是舉重或健力比賽的項目，硬拉與另外兩項動作深蹲和臥推，共同譽為健身三大黃金訓練動作。初步認識硬拉時，必須知道在硬拉負重的同時，特別需要保持「腰椎中立穩定及軀幹剛性」Keep your low back neutral ，這也解釋了脊椎中立穩定對於力量輸出、動作正確及身體安全非常非常重要。

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下巴的美感 


下巴的美感，包括：

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天氣冷了，注意控制血壓（10大对策）



                                      遠离高血壓並且控制血壓的十大原則：

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減肥者運動沒規劃反而不會瘦？



減肥過程中，首要任務就是卡路里的「負平衡」，然而，實際執行下來，數小時的運動竟敵不過高糖高油的甜點，運動之後的疲累與痠痛又造成休息與停滯，使減肥運動相當艱辛；所以，初期的減肥過程，一定得調整營養、改變飲食最要緊。



確切可行的減肥方法，必須要飲食與運動並行，原因是：（一）飲食能夠改變的卡路里比運動多的多。（二）配合運動可以避免肌肉瘦體組織流失，增加肌力與代謝力。（三）配合運動可以塑身改變體態，使得減肥更有動力而且不易復胖。



單獨想要利用運動來減肥，比較不切實際，因為運動後仍然必須進食，必須規劃營養與休息來增進運動效果，並不適合運動前後隨心所欲地吃，以免運動後休息與修復調整效果不佳。



結論就是，減肥仍需要飲食與運動搭配，就必須考慮運動前後的生理需求；而施行運動的強度與份量之前，必須充分考慮到減肥時體能與營養補充。

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